Bagaimana untuk mengepam akhbar dengan berkesan?

Ramai wanita mahu mempunyai perut cantik, tetapi hanya sedikit daripada mereka yang tahu bagaimana untuk mengepam akhbar yang berkesan. Untuk kelas untuk mengembang akhbar untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, peraturan tertentu mesti diperhatikan.

Bagaimana dengan betul mengepam otot akhbar?

Latihan fizikal untuk menaikkan akhbar boleh dilakukan di rumah atau di gym. Kelebihan bersenam di gim adalah seseorang yang lebih banyak daripada di rumah. Selain itu, di sana anda boleh meminta nasihat pengajar, yang akan menunjukkan cara yang boleh diterima untuk mengepam akhbar. Walau bagaimanapun, dengan keinginan dan usaha yang mencukupi, latihan di rumah juga boleh menghasilkan yang baik.

Cara terbaik untuk mengepam akhbar adalah dengan mengambil kompleks fizikal di mana senaman untuk bahagian yang berlainan daripada akhbar akan digabungkan: otot atas, bawah dan serong . Hanya di bawah keadaan sedemikian ia akan dapat menerima tekanan pam yang indah dengan kiub pelega.

Kompleks latihan untuk semua jabatan dari Parsi ventral:

1. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang, tangan di sepanjang badan. Lancar mengangkat kaki lurus ke sudut 90 darjah dan kembali ke kedudukan permulaan. Pada peringkat awal, ia dibenarkan untuk membengkokkan kaki sedikit di lutut untuk melegakan kecil dan melegakan beban dari kawasan lumbar belakang. Ulangi 20 kali.
2. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang, tangan di kunci di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Mengoyakkan badan, kami menghulurkan satu siku kanan ke lutut kiri, dan siku kiri ke kanan. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
3. Kedudukan permulaan, berbaring di belakang, tangan di kunci di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Lancar merobek bilah bahu dan sejauh mungkin ke hadapan, kami kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali.

Sesetengah kanak-kanak perempuan mencari jawapan kepada persoalan tentang cara untuk menyiapkan akhbar dengan betul dan cepat. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pendekatan ini tidak betul, kerana anda boleh membentuk otot yang cantik hanya dengan latihan yang berpanjangan. Sekiranya anda melakukannya secara sistematik, selepas dua bulan anda akan melihat peningkatan dalam arah ini: akhbar akan menjadi elastik, perut akan diperketatkan.