Otot-otot di tangan yang tidak masuk ke beban, selepas beberapa saat menjadi lusuh, dan lemak yang berlebihan menjadikan bahagian ini badan, untuk meletakkannya sedikit, tidak menarik. Dalam kes ini, anda boleh melupakan pakaian terbuka. Terdapat latihan mudah tetapi berkesan untuk tangan yang dilakukan di rumah tanpa dumbbells pada bila-bila masa. Sudah tentu, latihan tanpa berat tambahan tidak begitu berkesan, tetapi dengan prestasi biasa anda dapat mencapai hasil yang baik.
Latihan untuk tangan tanpa dumbbells untuk wanita
Untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah disyorkan untuk berlatih secara teratur dan yang terbaik adalah untuk melatih tiga kali seminggu.
- Pergerakan pekeliling dengan tangan . Berdiri lurus, meletakkan kaki anda supaya jarak di antara mereka kurang daripada lebar bahu. Simpan tangan anda ke sisi, angkat mereka ke selari dengan lantai. Lakukan gerakan bulat perlahan. Perhatikan bahawa diameter bulatan yang dilampirkan tidak melebihi satu meter. Ramai yang membuat kesilapan memegang nafas, jadi pertimbangkan ini. Lakukan senaman selama 15-20 saat.
- Push-up klasik . Latihan asas untuk kehilangan berat tanpa dumbbells memberikan beban yang baik. Ambil penekanan berbaring, meletakkan tapak kaki di bawah bahu anda. Lakukan push-up, menurunkan badan serendah mungkin, kerana lenturan tangan pada siku. Pada titik akhir, tetapkan kedudukan dan luruskan senjata. Jika sukar untuk melakukan senaman pada kaki lurus, maka lututlah.
- Push-up dari dinding . Berdiri menghadap dinding, supaya ia satu langkah berasingan. Pastikan kaki anda bersama-sama, dan gunakan tangan anda ke dinding, supaya mereka berada di dada pada lebar bahu. Turunkan badan ke dinding, lentur siku, sehingga dahi menyentuh dinding. Kembali ke PI dan ulangi semuanya lagi.
- Songsang push-up . Untuk senaman ini, tanpa dumbbells, duduk di atas lantai dan letakkan tangan anda di dekat panggul supaya jari anda ditunjukkan ke hadapan. Bend kaki dengan cara yang betis berserenjang ke lantai. Pergi ke bawah dengan membongkok lengan di siku. Lakukan push-up berbalik boleh dari platform, contohnya, dari kerusi atau bangku.
- Menarik . Latihan ini untuk tangan tanpa dumbbells adalah berkesan untuk bisep bekerja. Gantung di bar, memegangnya dengan pegangan sempit. Tarik diri sehingga dada menyentuh palang. Tahan, kemudian perlahan-lahan turun. Untuk menumpukan beban dan tidak mengayunkan badan, disyorkan untuk membengkokkan kaki anda dan melintasi mereka.