Hiperextension belakang adalah senaman yang digunakan untuk mengatasi otot-otot tulang belakang. Tidak seperti versi klasik, ini mempunyai kelebihan yang ketara: walaupun otot yang sama bekerja semasa latihan, ketegangan pada tulang belakang berkurang dengan ketara. Memandangkan ini, senaman ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah belakang, serta dengan otot yang kurang maju.
Hipersurensi terbalik di dalam rumah
Latihan ini boleh digunakan sebelum latihan utama untuk menyediakan badan untuk beban yang lebih serius. Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan senaman ini di rumah:
- Hiperkrip belakang pada simulator. Letakkan diri anda di bangku simpanan supaya tangan anda memegang platform yang direka untuk kaki, dan kepala berehat terhadap roller. Kaki harus diturunkan ke lantai. Menegangkan otot-otot paha, punggung dan punggung, angkat kaki supaya mereka membentuk garis tunggal dengan badan atas. Tahan selama beberapa saat, jika mungkin meningkatkan voltan, dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke bawah. Semasa pelaksanaan, periksa bahawa badan tidak gerbang.
- Hipersurensi terbalik pada fitball. Posisi diri anda di atas bola supaya pinggul berada di fitball , dan lengan anda bersandar di depan di lantai. Letakkan kaki anda di atas lantai, tetapi pastikan ia adalah lebih baik. Bangkitkan mereka supaya mereka membentuk garis lurus dengan badan, tahan selama beberapa saat dan menurunkan kaki anda.
- Untuk gadis-gadis, terdapat satu lagi pilihan untuk hyperextension yang terbalik, yang dilakukan di atas lantai . Berbaring di perut anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan. Naikkan kepala dan bahu anda, dan letakkan lengan anda di pinggang. Pada masa yang sama, angkat kaki anda. Dalam kedudukan ini, tahan selama beberapa saat. Anda juga boleh menarik tangan anda ke hadapan dan mengangkatnya dengan kaki anda. Untuk meningkatkan beban antara kaki, kencangkan bola.