Latihan terbaik untuk media

Ramai wanita, mula bekerja untuk mencipta badan yang cantik, menghadapi masalah memilih teknik. Untuk mencipta perut cantik, teknik yang berbeza menawarkan berpuluh-puluh pilihan, dan bagaimana untuk tidak menjadi keliru dalam pelbagai jenis dan memilih yang paling berkesan, latihan terbaik untuk akhbar itu?

Latihan terbaik untuk perut

Sekarang majoriti pakar dalam bidang kebugaran datang kepada kesimpulan bahawa latihan yang paling berkesan untuk perut abdomen adalah kelainan yang mudah, yang kompleks berfungsi otot dan membolehkan pembentukan garis akhbar yang indah dalam masa yang singkat. Lakukan latihan dalam 3 set 15-20 pengulangan:

1. Lay di atas lantai, kaki bersama-sama, bengkok di lutut, tangan di belakang kepala, belakang ditekan ke lantai. Keluarkan bilah bahu dari lantai (jangan mengangkat belakangnya), bukan dengan janggut, tetapi dengan kekuatan akhbar, dan pastikan penumbuk anda sentiasa diletakkan di antara dagu dan dada. Jangan ketegangan dan jangan meregang leher.
2. Latihan di bangku simpanan untuk akhbar di gym adalah serupa, tetapi dengan penangkapan penuh: kaki menjaga badan dalam keadaan cenderung, tangan di belakang kepala.
3. Latihan untuk tekan di bar, termasuk sudut dengan kaki lurus dan bengkok, akan membolehkan akhbar yang lebih rendah berfungsi dengan baik. Sebagai pengganti, anda boleh melakukan gerakan yang sama dengan kaki anda, berbaring di belakang anda.

Latihan mudah sedemikian untuk akhbar untuk wanita memberikan hasil yang sangat berkesan dan semestinya masuk ke mana-mana kompleks untuk perut cantik.

Latihan di bahagian tepi

Senarai latihan terbaik untuk akhbar tidak boleh dilakukan tanpa senaman pada otot perut serong. Adalah penting untuk melakukan secara intensif, supaya otot tidak meningkat dan menjadi lebih luas.

1. Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, kaki bengkok di lutut, pergelangan kaki kaki kanan terletak pada lutut kiri. Dari kedudukan ini, bertujuan untuk mencapai siku kanan dengan siku kiri (manakala siku harus berada dalam satah yang sama dengan kepala, dan tidak diperpanjang ke hadapan). Ulangi 15 kali, kemudian ubah kaki anda dan sikap kanan anda ke lutut kiri anda. Untuk sampingan ini juga ulangi sebanyak 15 kali. Lengkapkan 3 pendekatan.
2. Kilasan gelung. Angka kilasan gelung, terutamanya yang lebih berat, dengan sempurna mengarah ke otot perut serong. Jangan lupa bahawa anda perlu memutar gelung di kedua-dua arah, jika tidak, anda akan melihat perbezaan dalam perkembangan otot sisi satu dan yang lain.

Jangan lupa bahawa latihan kompleks seperti akhbar, seperti memutar gelung, mestilah memasuki kompleks di akhbar. Pilihan pemisahan yang melatih hanya satu jenis otot juga sangat penting, tetapi untuk perkembangan harmoni badan adalah penting untuk memberi beban umum.

Latihan statik untuk media

Latihan statik adalah latihan mudah untuk akhbar, di mana tidak ada pengulangan biasa. Apa yang anda perlukan hanyalah mengambil pose yang diperlukan dan tinggal di dalamnya seberapa banyak yang mungkin. Ia cukup untuk melaksanakan tiga latihan asas:

1. Berbaring di lantai, tangan di sepanjang badan atau di belakang kepala, kaki lurus. Potong masa dan lepaskan kaki lurus dari lantai ke jarak kotak centang. Ia perlu disimpan sehingga 40-60 saat dan dalam pekerjaan selanjutnya untuk meningkatkan masa ini.
2. Latihan "Sudut": lakukan perkara yang sama, tetapi angkat kaki supaya sudut dengan lantai adalah kira-kira 45 darjah.
3. Latihan ketiga adalah sama, tetapi kaki dan lantai yang dibangkitkan membuat sudut kira-kira 60 darjah.

Program senaman ini di akhbar akan membuat firma perut anda, dan mengubah sudut kecondongan membolehkan anda untuk merata sama rata beban di semua bahagian otot perut.