Bagaimana untuk mengepam betis kaki kepada gadis itu?

Kaki langsing akan menarik perhatian mana-mana lelaki. Sekiranya anda ingin mendapatkan jawapan kepada soalan bagaimana mengepam betis kaki kepada seorang gadis, maka artikel ini akan menjadi panduan praktikal.

Bagaimana untuk mengepam betis dengan cepat?

Untuk mempercepatkan pam otot betis dengan cepat dan berkesan, cuba lakukan pengulangan dengan perlahan. Jangan takut berat badan dan rasa kasihan pada diri anda, caviare menahan berat badan dan pulih dengan cepat. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman pada anak lembu selepas seluruh latihan di kaki anda.

Sudah tentu, adalah penting untuk mengetahui cara mengepam otot-otot kaki dengan betul. Selepas melakukan senaman, pastikan untuk meregang: ia membantu untuk mengelakkan overstrain dan kekejangan. Kami menawarkan satu set latihan yang mana anda boleh mengepam betis kaki anda walaupun di rumah.

Latihan untuk otot gastrocnemius

  1. Springs . Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan senaman ini: anda perlu berdiri sama rata, perlahan-lahan naik ke jari kaki anda. Cuba untuk meningkatkan ketinggian ke ketinggian maksimum. Perlahan-lahan tenggelam ke kaki penuh dan merobek tumit dari lantai lagi. Ia perlu melakukan 4 pendekatan 30 kali. Latihan yang rumit: ambil dumbbells kecil, mengulangi pendakian springy di atas. Versi berikutnya dalam latihan ini: "springs" dibuat secara bergantian pada kedua kaki.
  2. Melangkah. Untuk mengepam otot betis, anda boleh menggunakan langkah pendirian khas. Sekiranya anda tidak memilikinya, maka anda boleh menggunakan ensiklopedia tebal. Berdiri dengan jari kaki anda pada pendirian, sementara tumit tetap tergantung di udara. Kemudian anda perlu memanjat ujung sebanyak mungkin. Perlahan-lahan tenggelam, merasakan peregangan buku lali. Pertimbangkan hakikat bahawa jika anda menjaga kaki anda selari dan melakukan angkat, maka beban maksimum akan pergi ke tengah-tengah otot. Kaus kaki gabungan, tumit - beban akan pergi ke bahagian luar dari otot-otot kaki kaki. Jika kaus kaki itu terpisah, dan tumit bersama - pedalaman akan berfungsi paling penting.
  3. Melompat pada tali. Latihan diperlukan sehingga saat ini terdapat sensasi terbakar di betis.
  4. Berjalan di tangga. Anda boleh belajar di dinding rumah anda. Luangkan masa 15-30 minit. Anda boleh merumitkan tugas dan mengambil dumbbells.
  5. Berjalan di kaus kaki. Latihan ini sangat berpatutan dan mudah. Berdiri di jari kaki anda, dan bergerak ke rumah dengan langkah kecil. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.
  6. Berjalan . Latihan tetap, tidak syak lagi, akan membuat otot betis anda melambung dan lembut.