Pembedahan kardio bermaksud kerja intensif jantung dan paru-paru. Dengan bantuannya, anda boleh meningkatkan metabolisme, mengurangkan kolesterol darah dan memulakan proses kehilangan berat badan. Latihan cardio untuk pembakaran lemak sesuai untuk latihan di dewan dan di rumah. Terdapat beberapa peraturan yang memungkinkan untuk menjadikan aktiviti itu berkesan. Keadaan utama - keteraturan latihan, jadi cuba lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Untuk pengeringan, adalah lebih baik untuk berlatih 3-6 kali seminggu.
Kardiotrains untuk membakar lemak di rumah
Untuk mendapatkan hasil yang baik dari latihan, lebih baik melakukannya pada waktu pagi sebelum makan dan selepas beban tenaga. Tempoh optimum untuk kardio adalah 45 minit. Ia harus bermula dari 15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa ke maksimum yang ditetapkan. Setiap senaman harus diulang dalam beberapa pendekatan, bermula pada 3 dan bertujuan pada 6, melakukan 15-25 ulangan masing-masing.
Latihan kompleks untuk kardio untuk pembakaran lemak:
- Birpi . Ia adalah satu latihan yang sangat berkesan yang memberi banyak beban kepada hampir semua kumpulan otot. Pertama, buat squats dengan meletakkan tangan anda di atas lantai, dan kemudian, dalam lompat, ambil kaki anda kembali dan mengambil kedudukan mendatar. Lakukan push-up , dan kemudian, tarik kaki anda dalam lompat dan berdiri, selepas melompat. Cuba lalui langkah-langkah latihan secepat mungkin.
- Berjalan dalam kedudukan mendatar . Latihan ini, memberikan beban kardio yang sangat baik untuk membakar lemak di dalam perut, serta berfungsi dengan baik otot-otot kaki. Ambil penekanan berbaring, meletakkan lengan lurus di bawah bahu anda. Selalunya, tarik ke dada, kemudian kiri, kemudian lutut kanan. Lakukan senaman dengan cepat.
- Jatuh dengan lompat . Lunge, melangkah jauh ke hadapan dan berjongkok sehingga pinggang depan menghadap ke arah mendatar dengan lantai. Dari kedudukan ini, buat lompat setinggi mungkin, lurus sepenuhnya kaki. Apabila mendarat, bengkokkan lutut anda sedikit, dan kemudian, sekali lagi, lakukan serangan itu. Adalah penting bahawa semasa pelaksanaan lunge merasakan peregangan otot, dan ketika melompat keluar - penguncupan.
- Push-up dengan kapas . Beban kardiovaskular untuk membakar lemak perlu diarahkan kepada otot yang berlainan. Push-up membolehkan anda mengendalikan tangan anda, dan juga memberikan beban di bahagian belakang dan dada. Ambil penekanan berbaring, lakukan push-up, dan kemudian, mendadak menolak ke atas, setelah membuat kapas di udara, dan selepas pendaratan hanya melakukan push-up berikut.