Masa berubah, dan sekarang bahu lembut kecil tidak kelihatan menarik kepada wanita lagi. Dalam fesyen - bahu yang indah, sedikit podkachenye dan kelegaan sedikit dari otot-otot tangan. Itulah sebabnya, sebelum memakai pakaian tanpa gelang, bando atas atau keseluruhan yang menggoda dengan tali bahu di satu bahu, adalah layak untuk menaksir daya tarikan atau kelemahan kawasan yang dipamerkan secukupnya. Jika anda mendapati bahawa bahu anda tidak mempunyai bentuk yang cantik, dan tangan anda terlalu lembut, latihan di bahu anda dengan dumbbells adalah pilihan terbaik!
Bagaimana untuk mengepam bahu anda dengan dumbbell?
Cara yang paling cepat, murah dan paling mudah untuk membuat bahu yang indah adalah dengan melibatkan dumbbells. Untuk ini, peralatan tidak mahal atau terlalu banyak masa diperlukan - hanya 15 minit sehari cukup untuk menjadikan bahu anda lebih menarik. Adalah penting untuk diamalkan secara berkala: 5 kali seminggu selama 15 minit, atau 3 kali seminggu selama 30 minit. Ia adalah beban biasa dan akan membolehkan anda dalam masa yang singkat untuk mencari bahu yang menawan.
Ia adalah yang terbaik untuk melakukannya pada waktu pagi - lebih-lebih lagi anda tidak akan melupakan latihan atau malas selepas kerja keras hari. Dalam sebulan anda akan melihat bahawa dumbbells membuat bahu lebih cantik!
Latihan dengan dumbbells untuk bahu
Dumbbell menekan pada bahu sangat berkesan. Tetapi jika anda hanya dengan mudah memikirkan dumbbells, tidak akan banyak digunakan. Tetapi latihan yang berkesan perlu dijalankan mengikut peraturan - bagaimanapun, agak mudah:
- Bangku Dumbbell duduk (menjejaskan otot gusi, trapezius dan anterior anterior). Dengan selesa duduk di bangku atau sofa yang keras, ambil dumbbell dengan cengkaman dari atas, putar palms ke depan, dan simpannya pada tahap bahu. Ambillah dan lekapkan lengan anda ke atas, luruskannya. Selepas mengalami senaman, menghembus nafas. Adakah 3 set 10 pengulangan.
- Dumbbell menekan dengan kelainan pergelangan tangan (berfungsi dengan sempurna bahagian hadapan otot-otot deltoid, bahagian otot dada dan trisep). Duduklah, jaga belakang lurus, putar lengan ke depan dengan siku. Dumbbells perlu diadakan di bahu bahu supaya jempolnya diputar ke luar. Ambillah nafas panjang, tekan dumbbells secara menegak, sambil membuka pergelangan tangan anda dengan 90 darjah. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, ibu jari anda akan melihat ke dalam. Selepas itu, anda perlu menghembus nafas. Adakah 3 set 10 pengulangan.
- Pengenceran tangan dengan dumbbells di cerun (ini adalah latihan mengasingkan - ia bertindak di bahagian belakang otot-otot deltoid). Berdiri, kaki lebar lebar bahu, sedikit bengkok di lutut, badan sedikit ke hadapan, belakang bengkok, lengan bengkok di siku, di telapak tangan - dumbbells. Ambillah nafas panjang dan peluk tangan anda ke tepi. Selepas itu, buat nafas. Jika anda juga akan mengurangkan bilah bahu pada akhirnya, anda akan melibatkan banyak otot-otot ikat pinggang humeral atas dan membuat latihan lebih berkesan. Adakah 3 set 10 pengulangan.
- Menaikkan tangan dengan dumbbell berdiri (melakukan senaman ini, anda sedang menjalankan bahagian tengah otot deltoid). Berdiri lurus, kaki adalah bahu lebar, belakangnya walaupun, tangan di sepanjang badan sedikit bengkok pada siku, di telapak tangan - dumbbells. Ambillah, angkat tangan anda ke tepi sehingga
mereka tidak akan selari dengan lantai. Buangkan nafas, perlahan-lahan menurunkan tangan anda. Adakah 3 set 10 pengulangan. - Mengangkat dumbbells ke hadapan secara bergantian (sempurna pam depan otot deltoid dan bahagian otot dada). Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, dumbbells memegang pinggul di hadapan pinggul. Menghembus nafas, angkat satu tangan ke bahu, menghembus nafas dan menurunkannya. Kemudian buat yang sama untuk yang lain. Adakah 3 set 10 pengulangan.
Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengayunkan bahu anda dengan dumbbells, perkara utama bukanlah untuk melangkau kelas dan melakukan kompleks kecil ini dengan kerap.