Persoalan "Bagaimana cara cepat memompa dada?" Tidak timbul untuk lelaki yang ingin menunjukkan kekuatan mereka, tetapi juga untuk wanita yang tidak puas dengan rupa payudara mereka. Sekiranya anda juga mengambil berat tentang masalah ini, ikuti petua pengajar kecergasan .
Bagaimana wanita boleh mengeluarkan payudara kecil?
Ramai wanita cenderung untuk mengepam dada, percaya bahawa ini akan meningkatkan saiznya. Ini tidak begitu, dan untuk memahami ini, perlu mengetahui anatomi payudara. Mengepam dada anda, anda bekerja dengan otot dada, kebanyakannya - dengan otot dada yang besar, yang mempunyai bentuk kipas, dan juga - dengan otot dada kecil. Dalam saiz, mereka cukup besar, jadi dengan berkesan mengepam dada, anda memerlukan beban kerja yang intensif, seperti mengangkat berat besar, dan rehat yang besar untuk pemulihan antara latihan.
Dan, walaupun pemukul susu tidak meningkatkan saiz payudara yang menentukan saiz payudara wanita, latihan ini akan memberi kesan positif terhadap penampilan wanita - latihan untuk otot-otot dada akan menjadikan payudara lebih berkesan, tinggi dan elastik.
Bagaimana dengan betul untuk mengepam payudara?
Apabila memulakan senaman untuk menaikkan dada, jangan lupa untuk memberi sedikit masa untuk memanaskan otot, jika tidak, anda mungkin cedera. Peregangan perlu dilakukan sebelum dan selepas latihan kekuatan. Jeda dari satu senaman ke yang lain harus 2-3 hari, kerana Otot dada perlu dipulihkan.
- Beban yang terbaik untuk mengepam payudara ialah akhbar bangku, yang dilakukan dengan dumbbells atau barbell. Akhbar yang dilakukan pada kadar yang santai, anda perlu melakukan 3 set 10 ulangan. Beri perhatian kepada bangku untuk akhbar bangku: mendatar menguatkan beban untuk pertengahan otot dada besar, dengan kecenderungan menaik - menekankan kesan pada dada atas, membantu menaikkan dada. Dengan kecondongan mendatar, bar harus diturunkan ke tengah dada, sambil menyamping ke atas - ke atas. Anda tidak perlu meluruskan tangan anda sepenuhnya semasa akhbar. Genggaman bar untuk menaikkan dada harus lebar.
- Untuk memberi otot-otot yang baik membantu membantu pencairan dan pengurangan dumbbell, yang juga melakukan pembohongan. Latihan ini dilakukan tanpa tergesa-gesa, cuba merasakan ketegangan otot. Ulangi pengenceran 15-20 kali, membuat sejumlah 3 pendekatan. Apabila pembiakan, elakkan siku dalam keadaan sedikit bengkok - ini akan mengurangkan beban pada otot. Untuk mengelakkan dumbbell sepenuhnya tidak diperlukan - tinggalkan di antara mereka kira-kira 20 cm.
- Di rumah, untuk mengepam dada akan membantu senaman seperti push-up. Untuk latihan yang lebih berkesan, anda perlu memasukkan dalam satu pendekatan tiga jenis push-up: pada permukaan mendatar (5-10 kali), dengan palm resting di bangku atau kerusi (5-10 kali), dengan kaki dibangkitkan ke bangku (5-10 kali). Latihan semacam itu memberi beban penuh pada semua bahagian otot dada, anda perlu mengulangi kumpulan push-up sebanyak 3 kali.
Petua berguna untuk mengepam payudara yang berkesan
Untuk latihan untuk menjadi sangat berkesan, anda perlu makan dengan betul. Wanita sering membuat kesilapan yang sangat mengurangkan diet mereka. Tetapi jika anda ingin mengepam otot, cuba ikut peraturan pemakanan sukan:
- makanan perlu dibahagikan - 5-6 kali sehari, cuba untuk tidak membenarkan kemunculan kelaparan yang teruk - ia melambatkan metabolisme, menyebabkan peningkatan berat badan akibat lemak tertunda;
- penggunaan karbohidrat "ringan" perlu dihadkan, sebelum latihan anda perlu mengisi semula badan anda dengan karbohidrat "lambat" - bijirin, produk bijirin;
- selepas latihan, anda harus makan makanan protein, kerana otot-otot payudara akan bertambah, pengambilan harian protein harus sekurang-kurangnya 1 g per 1 kg berat badan, jika tidak, tubuh anda tidak akan membina tisu otot;
- catuan minum - 2 liter air.