Memutuskan untuk menurunkan berat badan, ramai yang melihat bahawa kulit tergantung pada lengannya, dan mereka kelihatan, jelek, hodoh. Masalah yang sama juga berlaku pada wanita dengan usia. Terdapat latihan khas yang membolehkan anda mengetatkan kulit anda dan mengepam otot anda.
Apa yang perlu saya lakukan jika kulit tergantung di tangan saya?
Ia perlu bermula dengan pemanasan, yang menghangatkan otot dan meningkatkan kecekapan latihan. Pakar mengatakan bahawa jika anda mula melakukan senaman tanpa persediaan, maka anda boleh memukul tisu. Anda boleh melakukan putaran berus, menaikkan dan mengangkat tangan di sisi, dan sebagainya. Lakukan latihan adalah dalam 3 pendekatan, melakukan 12-15 kali.
Latihan cara mengeluarkan kulit tergantung tangan:
- Mari bermula dengan latihan yang paling mudah, tetapi ia tidak mengurangkan keberkesanannya. Untuk pelaksanaannya, perlu mengambil dumbbells , berat yang tidak boleh melebihi tiga kilogram. Ambil dumbbell dengan genggaman belakang, menunjuk tapak tangan anda. Simpan tangan anda di sisi, memberi mereka sedikit ke hadapan. Tugas - yang mempunyai tangan tetap dalam siku, adalah perlu untuk membengkokkannya, mengarahkan dumbbell ke dada.
- Dalam kompleks latihan untuk tangan, disyorkan untuk memasukkan latihan ini, yang mengkaji trisep, dan, akibatnya, kulit kendur diketatkan. IP - mengambil dumbbell, yang sepatutnya mempunyai banyak berat badan. Letakkan dumbbell di belakang kepala dan bengkokkannya pada siku supaya mereka melihat siling. Tugas - bengkok dan lepaskan lengan anda, simpan lengan bawah anda dengan tegak lurus ke lantai. Adalah penting untuk menjaga tangan anda dekat dengan kepala anda dan bergerak di sepanjang satu jalan.
- Sekiranya anda berminat untuk mengepam tangan supaya kulit tidak digantung, disarankan untuk memberi perhatian kepada tolakan menolak , kerana ia berfungsi dengan baik. Untuk melakukan senaman, anda perlu mengambil kerusi, berdiri di hadapannya dengan punggung, duduk dan berehat di pinggir dengan tangan anda. Kaki harus bengkok di lutut, di mana sudut harus lebih dari 90 derajat, dan menjaga pantat lebih dekat ke kursi. Tugas - bernapas, perlahan-lahan tenggelam sehingga sudut kanan dibentuk di siku. Jangan duduk sepenuhnya di atas lantai. Semasa anda menghembus nafas, bangkit.
- Akhbar Perancis yang terletak di permukaan mendatar adalah latihan yang baik untuk tangan, sehingga kulit tidak digantung. IP - duduk di bangku mendatar, meletakkan kaki anda di atas lantai dan mengambil dumbbells. Di rumah, anda boleh melakukan senaman ini di atas lantai, membungkuk lutut anda. Tangan menunjuk ke atas dan tahan dumbbell di atas kepala anda supaya telapak tangan kelihatan satu sama lain. Semasa latihan, siku harus diperbaiki dan berfungsi dengan lenturan / lanjutan. Tugas - bengkok dan lepaskan tangan anda, selesaikannya di titik teratas selama beberapa minit.
- Latihan lain, supaya kulit tidak digantung, dilakukan di bar, dan tarikan ini. Untuk memuatkan otot trapezius yang diterima, untuk mengambil barisan palang adalah cengkaman yang luas. Kencangkan, menyambung bilah bahu supaya menyentuh bahagian atas dada ke palang. Perlu ada pesongan yang sedikit di belakang, tetapi harus lurus. Lihatlah terus. Di bahagian atas, tinggal sedikit demi sedikit dan turunkannya ke bawah. Kepada kaki tidak digantung, mereka disyorkan untuk menekuk lutut dan salib.
Terdapat beberapa tips yang perlu dipertimbangkan supaya semasa pelangsingan kulit tidak terendam. Menghilangkan berat badan berlebihan adalah perlahan, kerana penurunan berat badan tiba-tiba adalah tekanan yang kuat untuk tubuh, dan ini membawa kepada fakta bahawa proses pengeluaran kolagen dan elastin berkurang. Menu ini sepatutnya mempunyai banyak vitamin dan, jika perlu, anda boleh menggunakan kompleks secara berasingan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan air dan minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Anda juga boleh menggunakan prosedur kosmetik yang berbeza, membungkus, dan sebagainya.