Deadlift klasik adalah senaman yang patut diberi perhatian bukan hanya untuk pembina badan profesional, tetapi juga kepada semua orang yang bercita-cita untuk membangunkan tubuh mereka, untuk memberikan bentuk yang lebih cantik dan timbul untuk kaki dan untuk menguatkan otot-otot belakang.
Deadlift: manfaat untuk wanita
Walaupun hakikat kematian klasik dianggap lebih banyak daripada latihan maskulin berbanding wanita, dan memerlukan otot belakang dan tangan yang kuat, namun dalam versi ringan, tanpa berat yang sangat besar, latihan ini bagus untuk wanita.
Pelaksanaan deadlift yang tepat membantu membina jisim otot, yang menjadikan tubuh lebih cantik, elastik dan kencang. Di samping itu, otot yang terbakar membakar banyak kalori, yang sangat penting untuk pencinta manis, yang menonton berat badan mereka. Memandangkan lebih baik untuk melakukan keinginan untuk kali pertama di bawah pengawasan seorang pengajar, pencinta kelas rumah dinasihatkan untuk membiasakan diri dengan teknik ini atau bahkan menonton video latihan, kerana prestasi yang tidak betul mungkin membawa kepada trauma.
Apa otot berfungsi dengan deadlift?
Berbeza dengan jenis deadlift lain, klasik membolehkan anda berlatih walaupun dengan kaki lemah dan tangan yang agak pendek, yang merupakan halangan dalam jenis lain.
Otot punggung dan paha adalah yang paling berat dalam ganjaran klasik. Walau bagaimanapun, senaman ini disyorkan umum untuk perkembangan stamina, membina otot dan menguatkan bahagian belakang. Sekiranya penting untuk anda mengetahui apa yang telah dilahirkan, dapatkan perhatian kepada senarai otot-otot utama yang terlibat:
- hamstrings;
- otot penambah paha;
- pelurus tulang belakang;
- Gluteus gluteus maximus;
- belakang belakang;
- otot belakang terluas;
- lengan bawah.
Adalah penting untuk memahami bahawa hanya teknik yang benar dari deadlift benar-benar menyumbang kepada perkembangan otot-otot ini dan tidak termasuk kemungkinan kecederaan.
Bagaimana untuk melakukannya?
The deadlift memerlukan pematuhan ketat terhadap teknik melakukan latihan. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan berat kecil, belajar pergerakan dan hanya selepas itu memulakan pelajaran dengan berat yang lebih penting.
- Pastikan belakang anda lurus, menjaga lekuk semulajadi, bengkok lutut anda dan bawa ke bar, meninggalkan jarak yang sangat pendek, melihat lurus ke hadapan.
- Tegaskanlah leher dengan tangan anda. Pilihan dua: sama ada anda membuat cengkaman langsung, secara langsung, apabila kedua-dua telapak tangan melihat badan, atau riak - apabila salah satu telapak tangannya berpaling dari dirinya sendiri, dan yang lain - kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, pilihan ini disyorkan hanya kepada orang-orang yang sudah lama mengenali latihan ini, pemula perlu berhenti pada pilihan pertama.
- Lancar, tetapi dengan cepat meningkatkan bar, luruskan sepenuhnya, serentak mengimbangi badan dan kaki. Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan tajam. Adalah penting untuk memastikan bahawa seluruh tulang belakang sentiasa berada dalam kedudukan yang lurus: jangan pusingan belakang dan
Jangan bengkok balik, badan hanya boleh sedikit condong ke depan dengan syarat tulang belakangnya juga. - Lancar kembali ke kedudukan permulaan. Untuk melakukan ini, condongkan badan ke hadapan, sedikit membengkokkan kaki anda, ingat untuk menjaga lurus belakang anda. Kembalikan bar ke lantai, tunggu satu saat dan ulangi keseluruhan latihan terlebih dahulu.
Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan pemeriksaan mati dengan betul, dan senaman ini sangat berhati-hati, terutamanya jika anda berolahraga dengan banyak berat badan. Ingat: deadlift akan mendatangkan bahaya jika anda mematahkan teknik pelaksanaannya. Dalam kes-kes lain, latihan ini hanya akan membebaskan badan dan menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat dan lebih cantik.