Pinggul, punggung dan kaki atas adalah tempat yang paling bermasalah bagi ramai wanita. Buat mereka cantik akan membantu senaman khas - kaki swing. Bagaimana untuk menjadikannya betul, ingat mudah. Dan jika anda melakukan gimnastik seperti itu secara teratur, hasilnya akan memberi kesan yang paling menguntungkan pada angka anda.
Cadangan umum mengenai cara melakukan kaki mengayunkan
Pakar kecergasan menasihatkan:
- Menjalankan lalat secara berkala, sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, dan lebih baik untuk melakukan dua pendekatan, pada waktu pagi dan petang;
- Jangan bersemangat, cuba melakukan seberapa banyak senaman yang mungkin, melebihkan otot mereka,
- Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
- untuk dipakai untuk latihan tidak menghalang pergerakan ketat atau seluar pendek.
Bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk membuat lalat dengan kaki mereka, harus diingat bahawa latihan mempunyai beberapa variasi. Yang paling mudah mengepakkan ke hadapan dan ke sisi, dilakukan dengan sokongan. Untuk melaksanakannya, anda mesti berdiri tegak, mengikat tangan untuk sebarang sokongan, seperti meja atau belakang kerusi, anda boleh bersandar ke dinding, dan secara bergantian melambungkan kaki anda ke depan dan ke tepi. Dengan berbuat demikian, anda harus berusaha untuk meningkatkannya setinggi mungkin. Setelah membuat 10 jepitan, kaki harus diubah. Anda juga boleh melakukan flaps sampingan yang duduk di atas kerusi atau berbaring di belakang anda.
Bagaimana dengan betul terbang dengan kaki menendang kembali?
Latihan kaki mahi boleh dilakukan bukan sahaja ke hadapan atau ke sisi, tetapi juga ke belakang. Pada masa yang sama terdapat beban yang kuat pada punggung , yang sangat berguna bagi mereka yang ingin memberikan bentuk yang indah ke bahagian tubuh ini. Adalah perlu untuk menghidupkan kerusi di hadapannya, memegang punggungnya atau bersandar di dinding, dan mulai dengan laju yang pantas menarik kakinya kembali, menjadikan mahi bertenaga. Dalam kes ini, anda juga perlu cuba meningkatkan kaki anda setinggi mungkin, tanpa bersandar ke hadapan. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 8-10 pengulangan.