Posisi yang indah adalah perhiasan untuk wanita, tetapi tidak banyak yang dapat membanggakannya. Itu semua salah kerap duduk di postur yang salah, kerja lama di kaki, dll. Terdapat latihan khas untuk memperbaiki postur di rumah, yang akan mencapai hasil yang baik. Dengan senaman yang teratur, anda boleh membetulkan masalah yang ada dan menguatkan otot belakang anda. Di samping itu, keadaan otot akhbar dan lengan bertambah baik, dan nada otot dinormalisasi. Di samping itu, satu kebiasaan dibangunkan untuk mengekalkan sikap yang betul.
Latihan kompleks untuk postur
Untuk memulakan, saya ingin mempertimbangkan beberapa peraturan untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul. Pertama, ia merujuk kepada berat badan berlebihan, yang memuat tulang belakang. Kedua, dengan lekuk kuat, disarankan untuk menggunakan pembetulan tambahan. Ketiga, pastikan punggung anda lurus semasa anda duduk dan berjalan.
Sebelum mempertimbangkan teknik melaksanakan beberapa latihan untuk memperbaiki postur, perlu mengambil kira beberapa peraturan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, lakukan kelas 3-4 kali seminggu. Kursus terapi latihan berlangsung 2 bulan, dan kemudian, berehat selama 1 bulan. Anda boleh mengulangi program sehingga empat kali setahun. Jangan melakukan senaman yang sama, kerana keberkesanannya berkurang, dan anda tidak dapat memperoleh hasil yang diinginkan. Ulangi setiap senaman 15-20 kali.
Latihan untuk memperbaiki postur di rumah:
- The Cat . Latihan ini lebih baik dilakukan pada permulaan latihan, untuk memanaskan otot. IP - duduk di semua empat kaki, meletakkan kaki dan lengan anda melebar lebar bahu anda. Tugas - melepaskan, bengkok di belakang, mengarahkan kepala dan melihat ke bawah. Dalam kes ini, disyorkan untuk mencondongkan pelvis ke hadapan. Penyedutan harus dibengkokkan di belakang. Dalam setiap kedudukan, penting untuk merasakan peregangan otot.
- "Persimpangan" . Latihan untuk postur di rumah masih membantu mengekalkan keseimbangan, tetapi ia membentangkan otot belakang. IP adalah sama dengan latihan pertama. Adalah penting untuk meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Ketegangan haruslah otot-otot belakang dan akhbar. Tugasnya adalah untuk meningkatkan lengan kanan dan kaki bertentangan pada masa yang sama. Adalah penting untuk cuba mengekalkannya pada tahap yang sama. Pegang kedudukan selama 5 saat, dan kemudian, kembali ke PI dan lakukan perkara yang sama di arah yang lain.
- The "Boat" . Latihan ini dianggap sukar, tetapi ia agak berkesan. IP - duduk di perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda. Tugasnya adalah untuk meningkatkan kaki, lengan dan badan atas pada masa yang sama. Oleh itu, badan akan kelihatan seperti bot. Pegang selama mungkin dalam kedudukan ini, dan kemudian, berehat dan ulangi perkara yang sama.
- Penanaman Dumbbell di cerun . Kompleks itu perlu termasuk senaman dengan dumbbell untuk postur , kerana ia membolehkan anda mengepam otot yang penting untuk menjaga belakang anda dalam kedudukan level. FusionExcel - Berdiri dengan kaki anda pada tahap bahu. Dalam tangan yang diluruskan, simpan dumbbells di hadapan anda. Tugas - pada empat akaun, menyebarkan tangan anda ke sisi, mencapai selari dengan lantai, sementara mereka boleh sedikit bengkok pada siku. Selepas itu, kembali ke IP.
- Push-up dari dinding . Latihan ini dianggap berkesan untuk mengepam otot-otot belakang. Push-up dari dinding adalah yang paling mudah, tetapi jika keadaan fizikal membolehkan, anda boleh menekan dan mematikan lantai. Berdiri berhampiran dinding dan letakkan tangan anda di dalamnya. Pastikan kaki anda lurus, dan penekanannya hendaklah pada jari kaki anda. Zum ke dinding, lenturkan lengan anda di siku dan pegangnya di dekat badan. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda.