Sesetengah kanak-kanak perempuan, yang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym, berminat untuk mengepam bahagian belakang rumah. Ramai membuat kesilapan besar, lupa untuk dimasukkan ke dalam latihan kompleks mereka untuk bahagian tubuh ini. Punggung yang disematkan bukan hanya memastikan postur yang betul , tetapi juga menjadikan tubuh berkekalan, dan cantik. Lebih banyak latihan membolehkan anda menyingkirkan sakit belakang, dari mana sejumlah besar orang menderita.
Bagaimana seorang gadis di rumah mengepam punggungnya?
Terdapat banyak latihan yang sesuai untuk kegunaan rumah. Untuk mencapai keputusan tersebut, perlu melakukan beberapa pendekatan 10-15 kali. Secara beransur-ansur, beban dapat ditingkatkan.
- The "Boat" . Kami menawarkan untuk melaksanakan latihan ini dalam beberapa peringkat. Letakkan di perut anda dan lepaskan dada dan kaki dari lantai, menunjuk tangan anda di sepanjang badan. Seret tangan anda ke kaki anda, meregangkan lebih banyak lagi di belakang anda. Selepas itu, tarik lengan ke hadapan dan tentukan kedudukan untuk 5 markah. Langkah seterusnya adalah untuk memahami buku pergelangan kaki anda dan, berhenti beberapa bil, berayun ke belakang dan sebagainya. Semasa latihan, anda perlu menjaga berat badan anda.
- Penanaman Dumbbell di cerun . Jika anda berminat untuk mengepam seorang gadis kembali, maka perhatikan latihan popular ini, yang mana anda perlu menyediakan dumbbell. Berdiri dengan lurus, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda, lentunya sedikit di pangkuan anda. Badan memiring ke depan kira-kira 60 darjah, tanpa membongkok di belakang. Ambil dumbbells di tangan anda dan tahan mereka di hadapan anda, lentur sedikit pada siku. Tugas - letakkan tangan anda dan bawa bahu anda. Memandangkan siku harus menunjuk ke atas.
- Peninju . Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya, hanya satu tangan yang perlu ditarik ke hadapan, dan yang lain ditarik balik. Tangan mesti membentuk satu baris. Tugas - menukar kedudukan tangan, menetapkan mata selama beberapa saat.
- The Swallow . Untuk mengetahui bagaimana gadis itu mengepam bahagian belakang rumah, saya ingin menyebutkan latihan sejagat ini, yang mana anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Perlu diingat bahawa "Swallow" akan membolehkan anda dengan cepat meluruskan postur. IP - berdiri di semua empat, meletakkan tangan anda di bawah bahu anda. Tugasnya adalah untuk menarik tangan kanan ke hadapan dan mengambil kaki belakang bertentangan. Adalah penting untuk membetulkan badan dalam garisan lurus selama 5 saat, dan kemudian mengulangi perkara yang sama dengan pihak yang lain.
Ia tidak sukar untuk mengepam wanita kembali, kerana latihan itu tersedia dan anda hanya perlu bersenam secara tetap, tidak lupa untuk memuat bahagian badan yang lain.