Selalunya, proses kehilangan berat badan adalah rumit disebabkan oleh tabiat makan yang tidak betul dan perut yang diregangkan. Meningkatkan jumlah badan ini secara tidak sedar, tetapi sangat sederhana - kerana makan berlebihan secara sistematik, jarang jarang makan, tetapi banyak kerana sebahagian besar, banyak minuman (terutamanya semasa makan). Pertimbangkan bagaimana untuk mengurangkan perut yang diregangkan.
Diet, yang membolehkan mengurangkan perut
Pertama sekali, anda perlu keluar dari kebiasaan makan 2 kali sehari dan banyak, tetapi sebaliknya pergi ke makanan pecahan yang digalakkan oleh doktor. Menu untuk hari itu ialah:
- Sarapan pagi - 150 gram bijirin (ada), setengah cawan teh.
- Sarapan kedua adalah salad dari satu epal dan 2-3 sudu yoghurt.
- Makan tengahari - 200 g sup dengan kentang tumbuk.
- Snek - yogurt atau kefir (terdapat satu sudu teh!).
- Makan malam - hidangan sisi sayuran dan hidangan (150 g) ayam, daging lembu atau ikan.
- 1.5 jam sebelum tidur - segelas kefir .
Anda perlu meletakkan makanan di dalam pinggan kecil, dan ada segala-galanya yang hanya boleh menjadi satu sudu teh. Nikmati setiap segalanya, rasakan ia, menumpukan perhatian padanya. Untuk makan sebahagian hidangan harus pergi sekurang-kurangnya 15-20 minit. Minum air hanya boleh di antara makan (satu jam sebelum atau satu jam selepas), sentiasa di sips kecil, perlahan-lahan.
Bagaimana untuk mengurangkan perut dan mengurangkan berat badan?
Mendapatkan pemakanan pecahan menurut diet yang digambarkan di atas, perkara utama bukanlah untuk memecah sejumlah besar makanan, supaya tidak membuang diri. Anda juga boleh menggunakan senaman yang dilakukan untuk menyempitkan perut anda sebelum anda menjalani diet.
Pertimbangkan salah satu latihan ini: berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Bernafas dalam, sambil menarik perut di peringkat tulang rusuk, di mana plexus solar. Rusuk jelas kelihatan. Tinggal dalam kedudukan ini, berehatlah. Ulangi 5 kali. Latihan senaman yang tetap akan membantu mengurangkan jumlah perut.