Berat badan semasa hamil sekali lagi membuktikan betapa banyak kenangan genetik nenek moyang kita yang paling purba dan jauh mempunyai pengaruh yang kuat terhadap kehidupan moden kita. Sebelum ini, orang tidak dapat bermimpi tentang kegembiraan semasa, jadi semasa kehamilan badan belajar untuk menjimatkan tenaga untuk ibu, tertakluk kepada perbelanjaan tenaga tambahan, serta untuk perkembangan janin dan masa depan penyusuan. Badan kita tidak mahu mengubah tradisi yang baik dan boleh dipercayai, dan mengamalkan penambahan berat badan, tanpa mengira kesejahteraan dan kesejahteraan anda. Itulah sebabnya topik bagaimana untuk mengurangkan berat badan ibu penjagaan, adalah relevan untuk semua wanita selepas bersalin.
Kurangkan berat badan secara automatik
Untuk menyusu, anda mengambil purata kira-kira 800 kalori sehari - anda mesti bersetuju bahawa sebelum melahirkan, sukar untuk anda mencari latihan fizikal atau diet yang akan menghalang anda daripada kalori yang banyak. Prosiding dari fakta ini, untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan seorang ibu yang menyusu secara teorinya sangat mudah dan nyata. Untuk melakukan ini, anda harus ingat diet pranatal anda (dengan syarat anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, dan diet seimbang) dan sekali lagi mula mematuhinya. Diet yang betul akan meliputi perbelanjaan tenaga peribadi anda, dan deposit lemak akan berpecah untuk menampung 800 kalori "susu" ini.
Dengan pemulihan biasa semua proses - metabolisme , latar belakang hormon, aktiviti motor, anda akan mengembalikan bentuk lama selepas sembilan bulan yang sama, seperti beratnya diperolehi.
Masalah nombor 1 - makan seperti seorang wanita hamil
Masalah utama, mengapa wanita selepas kelahiran tidak dapat mengatasi kehilangan berat badan - ini adalah tabiat baru mereka makan pada mengandung. Itulah: kita makan untuk dua orang, kita meneruskan tentang caprices kita - "Saya mahu kek dan segera," atau kita merampas kekurangan kehidupan sosial dengan kek buatan sendiri, untuk memasak, yang, tidak seperti sukan, kini mempunyai banyak masa.
Lupakan "Saya makan dua." Menu ibu kejururawatan untuk mengurangkan berat badan, tidak sepatutnya berbeza dengan pemakanan yang seimbang dari wanita lain. Makan lebih banyak makanan tumbuhan, memanjakan diri anda berguna, tidak berbahaya, dan berhenti berjabat tentang alahan dan kolik pada bayi. Sekiranya anda terus makan sama seperti semasa kehamilan, ini tidak boleh menyebabkan reaksi alahan, kerana kanak-kanak dalam rahim sudah terbiasa dengan dietnya.
Masalah nombor 2 - kompleks budak
Sekarang anda akhirnya seorang ibu, anda tersilap berfikir bahawa anda perlu menumpukan diri anda secara eksklusif untuk tinggal di rumah. Menjadi seorang ibu yang hebat dan, tentu saja, seorang kanak-kanak kini mengambil sebahagian besar masa dan perhatian anda, tetapi itu tidak bermakna anda telah berhenti menjadi seorang wanita. Seorang wanita sepatutnya (membelanjakan) kekuasaannya dalam bentuk yang sepadan dengan hak untuk menganggap dirinya perempuan. Oleh itu, anda mesti membayangkan masalah bagaimana anda boleh menurunkan berat badan kepada ibu penjagaan dan gunakan setiap saat dengan manfaat maksimum untuk proses kehilangan berat badan:
- Tidur adalah masa untuk regenerasi seluruh organisma (betul-betul apa yang anda perlukan sekarang). Pada hari-hari pertama, minggu dan bulan selepas lahir, anda harus tidur pada masa yang sama dengan bayi (walaupun kelihatannya berlebihan kepada anda). Jika tidak
(jika semasa tidurnya anda akan terlibat dalam "perkara-perkara yang berguna"), maka semasa dia terjaga, anda akan berjuang dengan mengantuk dan tidak akan menyediakan kanak-kanak dengan hobi penuh atau rehat penuh. - Diet - jangan makan kebosanan, menyedari bahawa anda kini perlu sihat seperti tidak pernah sebelum ini. Semua makanan yang anda makan mencerminkan angka anda, dan susu untuk bayi. Memahami apa pai dan chebureks penuh dengan.
- Hidupkan dengan berjalan kaki dengan bayi ke dalam senaman. Pertama, jalankan dengannya sebanyak mungkin (berguna untuk anda berdua). Kedua, gunakan prinsip latihan integral - langkah alternatif dengan kereta dorong dengan pecutan, "balapan" pendek - dan bersorak anak dan tolonglah diri anda. Di samping itu, di rumah, selalu ada kemungkinan melakukan senaman untuk media, pelvis kecil, pinggul dan punggung dalam mode menghibur dengan bayi. Biar kanak-kanak terbiasa dengan tekanan fizikal dari hari-hari pertama kehidupan.