Running adalah arah yang paling mudah dicapai dan universal dalam sukan, yang membantu mengatasi berat badan berlebihan, menguatkan kesihatan, mengatasi kelegaan tubuh dan memperbaiki mood . Ini hanyalah senarai kecil manfaat yang boleh anda perolehi dengan berjoging secara teratur. Adalah penting untuk mencipta jadual yang betul untuk pemula dengan betul, kerana beban yang berlebihan boleh menghalang keinginan untuk bersenam. Terdapat beberapa cadangan asas yang akan membuat latihan sesami mungkin. Ingat bahawa jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, adalah penting bukan sahaja untuk menjalankan, tetapi juga untuk makan dengan betul.
Cadangan untuk latihan penjadualan untuk berjalan
Orang yang berjalan di sekitar pagi, pastikan bahawa ini adalah pilihan terbaik untuk bangun dan berjaga. Terima kasih kepada ini, pada siang hari lebih mudah untuk memenuhi tugas mereka, meningkatkan produktiviti buruh. Di samping itu, senaman pagi lebih berkesan, kerana badan tidak letih dan bersedia untuk bekerja. Pada mulanya, akan ada keinginan untuk meninggalkan latihan, tetapi ini agak biasa, kerana ia memerlukan masa untuk mengembangkan kebiasaan. Itulah sebabnya penting untuk mempunyai motivasi yang baik yang akan membuat anda bangun pada waktu pagi dan pergi berlari. Adalah disyorkan untuk menukar laluan secara berkala supaya landskap yang sama tidak membosankan.
Petua untuk berjalan pada waktu pagi untuk pemula:
- Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menetapkan matlamat untuk diri sendiri, sebagai contoh, anda ingin menjalankan 4 km sehari dan mencapai keputusan ini dalam masa 7-8 minggu. Ini akan bertindak sebagai insentif tambahan untuk tidak berhenti.
- Anda tidak boleh pergi berlari hanya selepas bangun, kerana otot belum bersedia untuk beban. Paling penting adalah pemanasan, yang cukup untuk menghabiskan 5-10 minit. Potong otot pergelangan kaki dan kaki, bergilir-gilir, berayun dan squats.
- Membuat jadual berjalan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa pemula tidak dibenarkan berlari untuk masa yang lama. Penting untuk berlari dan berjalan , dan juga untuk memilih kadar yang sesuai.
- Pada latihan pertama, anda tidak perlu berusaha untuk menjalankan 10 km dan lebih baik untuk bermula dari 1-1,5 km.
- Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur agar kemajuan itu diperhatikan. Di sini hanya mengambil kira peraturan itu - anda tidak dapat meningkatkan waktu setiap minggu dengan lebih dari 10%. Sekiranya anda tidak mengikuti cadangan ini, maka risiko peningkatan kecederaan.
- Setiap kali dalam dua latihan pertama terdapat kesakitan yang berterusan atau ketidakselesaan lain, maka ia patut mengambil rehat. Sekiranya kesakitan tidak berlalu, anda perlu berjumpa doktor. Dengarkan badan anda, yang pasti akan memberitahu anda mengenai apa-apa penyelewengan.
- Adalah penting untuk memilih langkah yang tepat, jadi ideal dianggap sebagai pilihan apabila anda boleh bercakap dengan selamat semasa berlari, tanpa tersedak.
- Untuk mematuhi jadual latihan pada waktu pagi, adalah disyorkan untuk menggunakan pelbagai alat dan aplikasi yang akan membolehkan anda mengawal masa dan nadi yang sedang berjalan. Namun, ia akan menjadi mustahil untuk pertama kali membangunkan cara dan mendengar muzik, yang akan menjadi sejenis rangsangan.
- Semasa berlari, penting untuk minum banyak air untuk mengurangkan risiko dehidrasi. Lebih baik minum secara berkala beberapa sips dan jangan tunggu sehingga ada dahaga yang kuat.
- Sekiranya anda berlari setiap hari membosankan, kemudian ganti latihan ini dengan arahan aerobik yang lain, contohnya, dengan menunggang basikal, melompat tali, dan sebagainya.
Memandangkan cadangan ini, serta jadual yang dikemukakan berjalan pada waktu pagi untuk pemula, anda boleh membiasakan diri dengan beban fizikal dan mencapai keputusan tertentu. Selepas otot, sistem pernafasan dan kardiovaskular dapat digunakan untuk beban biasa, anda boleh meningkatkan masa latihan.