Berolahraga dengan bola untuk kecergasan

Latihan dengan bola, kedua-duanya sebagai gimnastik terapeutik, dan untuk penurunan berat badan, dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Keteraturan kelas dalam jenis latihan ini, sesungguhnya, dalam semua yang lain, sangat penting. Tetapi masalah ini tidak dijangka - bola tidak akan membiarkan anda melupakannya. Cerah dan seperti bola gembira seperti tidak akan lama menggoda dan menjemput untuk berdiri di sudut - dan anda mahu hanya duduk di atasnya!

Awak, awak katakan? Dan tidak! Ini hampir senaman penuh dengan bola untuk kecergasan. Lagipun, walaupun hanya duduk di atas bola dan menjaga keseimbangan sudah menjadi pekerjaan untuk banyak kumpulan otot! Ia adalah ketidakstabilan permukaan bola dan menjadikan jenis kecergasan ini unik - ia meningkatkan beban, mengembangkan koordinasi pergerakan dan melatih radas vestibular. Terdapat dua jenis kompleks latihan dengan bola kecergasan:

Ia dianggap sebagai kompleks pertama yang lebih ditujukan pada beban kuasa, sementara yang kedua lebih diposisikan sebagai latihan dengan bola untuk penurunan berat badan.

Latihan dengan medallion menyerupai latihan biasa dengan beban dalam bentuk bola dan bagus sebagai gimnastik yang terkenal. Sebenarnya, ini adalah lereng yang sama, tangan swing, kaki dan latihan lain yang diketahui, tetapi dilakukan dengan bola. Kelebihan jelas medbol adalah ukurannya: untuk bola ia tidak mengambil banyak ruang, dapat dengan mudah dibawa ke mana saja.

Tetapi kami masih lebih berminat dengan jenis latihan kedua dengan bola untuk kecergasan. Menjalankan squats dan cerun boleh sama dengan yang berjaya dan dengan bola besar tetapi ringan, dan bola hiasan yang terang di sudut bilik hanya akan bersorak!

Sebelum melakukan latihan dengan bola besar, pastikan ia sesuai dengan ukuran sesuai dengan jadual pada bungkusannya. Ia juga menunjukkan diameter maksimum bola. Ia cukup untuk tidak mengembanginya lebih daripada saiz yang dinyatakan pengeluar untuk mengelakkan patah fitball tepat di tengah melakukan senaman pada bola besar.

Latihan kompleks dengan bola kecergasan

Kompleks yang baik untuk latihan dengan fitball harus bermula dengan pemanasan dan mengandungi latihan dengan bola dan pada bola untuk perut, pinggul, punggung dan kaki. Ini mudah, kerana disebabkan kebiadaban dan ketidakstabilan, apa-apa senaman dengan fitball bertujuan mengekalkan keseimbangan dan oleh itu, melibatkan kumpulan otot yang luas.

Jadi, beberapa latihan pada bola untuk media dan punggung:

Banyak latihan pada bola untuk media adalah penyesuaian mudah latihan terkenal untuk jenis latihan ini. Jadi, sebagai contoh, berbaring dengan punggung anda di fitball dan berehat kaki anda di atas lantai anda boleh mengangkat bahagian atas batang. Dengan prinsip yang sama, latihan yang sama dilakukan, tetapi sudah berbaring di perut.

Untuk melatih otot-otot sisi abdomen, cukup untuk berlutut di sisi bola, bersandar di sisi anda, letakkan tangan anda di fitball, dan laksanakan lereng ke tepi.

Kumpulan latihan yang sangat berkesan dengan bola untuk kaki

Berbaring di belakang dan memegang bola fit dengan kakimu, angkat dahulu hanya dengan meregangkan lutut, dan kemudian pada kaki lurus. Lakukan gulung dengan bola. Duduk di atas lantai dan memegang bola fit di antara lutut atau kaki anda, cuba angkat dan tahan kedudukan selama mungkin. Dan salah satu latihan yang paling berkesan dengan bola untuk kecergasan adalah perpindahan bola dari kaki ke tangan dan sebaliknya.

Terdapat jisim kompleks latihan siap dengan bola kecergasan untuk berlainan tahap latihan awal, keamatan yang berbeza dan tumpuan. Terdapat latihan yang direka khas untuk wanita hamil dan kanak-kanak. Pilih apa yang anda suka dan ceria, bola terang tidak akan membiarkan anda kehilangan bentuk dan daya hidup.