Kebanyakan wanita takut berlatih di gim, kerana sehingga kini terdapat pendapat bahawa setiap wanita yang keluar dari sana mendapat bentuk Schwarzenegger. Mereka yang diatasi dengan ketakutan, berani pergi ke dewan, mengakui banyak kesilapan yang menghalang pencapaian matlamat yang ditetapkan - terutamanya, penurunan berat badan.
Latihan pada simulator untuk wanita tidak menyumbang kepada kejantanan, lebih-lebih lagi, mereka juga boleh membuat angka anda lebih feminin.
Apa yang tidak boleh dilakukan di gim?
- Jangan fokus pada latihan untuk akhbar di simulator dan di luar dewan. Hakikatnya ialah cara terbaik untuk mengepam otot adalah melatih mereka sekali seminggu. Iaitu, sekali seminggu - tekan, sekali seminggu - tangan, sekali seminggu - pinggul, dll. Dan lakukan ini pada hari yang berbeza, membolehkan otot setiap kumpulan pulih sepenuhnya. Pertukaran harian akhbar / lengan / kaki / belakang tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik.
- Takut peluh adalah masalah untuk kebanyakan pemula. Wanita perlu belajar untuk menikmati berpeluh tanpa takut bahawa maskara akan mengalir, kerana dia tidak mempunyai tempat di gym. Di samping itu, ramai lelaki mengadu tentang wangian wangian yang berlebihan dari jiran-jiran di atas simulator.
- Latihan latihan pada simulator harus digabungkan dengan penggunaan sejumlah besar air. Ramai wanita (dan lelaki) mengabaikan peraturan ini, dengan itu mencegah penyingkiran toksin dari badan.
Latihan
Dan sekarang mari kita mulakan kompleks latihan kita pada simulator, yang dimaksudkan untuk pemula, oleh itu, bertentangan dengan peraturan kita, terdiri daripada latihan pembangunan umum. Mereka harus terlibat dalam latihan tiga minggu pertama.
- Panaskan pada jurulatih elips, basikal atau treadmill. Elips berfungsi dengan mengorbankan berat badan pelatih. Untuk pemula, pilih mod "1". Pemanasan berlangsung selama 10 minit.
- Kami mengayunkan akhbar di atas bangku cincin - ketika mengangkat pernafasan, kami tidak mengetatkan kaki kami, hanya otot-otot kerja akhbar . Kami melakukan 15 - 20 ulangan.
- Latihan kedua yang berkesan pada mesin akhbar adalah mengangkat kaki di posisi yang menggantung. Kaki meningkat dalam bentuk yang bengkok, dengan pendedahan nafas.
- Latihan kaki - serangan dengan dumbbells. Kami berdiri di kaunter seorang pemanah, di tangan pada bodoh. Pada pernafasan kita membengkokkan kedua-dua kaki, bahagian depan - pada sudut kanan ke lantai, lutut belakang menyentuh lantai. Kaki belakang pada kaki, lutut depan tidak melampaui kaki. Kami melakukan tiga set 20 ulangan.
- The deadlift pada kaki lurus dilakukan dengan lurus lurus, lutut sedikit bengkok, bar bergerak sepanjang kaki. Kaki yang sempit, tumit tidak keluar dari lantai, sambil menghembuskan nafas.
- Membengkokkan kaki di simulator berbaring - untuk bahagian belakang paha. Perut dan pelvis tidak terkoyak dari bangku simpanan. Kami juga melakukan hyperextension dengan latihan ini di supercell. Latihan ini pada simulator direka untuk belakang.