Kim Protasov dikenali sebagai pengarang sistem kehilangan berat badan pada penghujung abad lalu - pada tahun 1999. Dia segera memperlihatkan kedudukannya dengan jelas, mendesak orang untuk tidak membuat kultus makanan. Walau bagaimanapun, pemakanan Dr. Protasov tidak ketat dan dipindahkan lebih mudah berbanding yang lain.
Intipati diet Protasov
Pemakanan menu Protasov dibina sedemikian rupa untuk memulihkan metabolisme, yang telah hancur oleh diet biasa ,. Anda akan terkejut betapa pada penghujung minggu kedua anda tidak lagi merasakan keinginan manis dan berbahaya.
Perkara utama - asas diet di sini bukanlah produk tenusu, iaitu sayur-sayuran! Jika mereka membentuk 70% daripada diet harian anda, maka anda akan menjadi lebih berkesan untuk mengurangkan berat badan pada sistem ini daripada jika anda makan pada kepala keju setiap hari.
Adalah penting untuk tidak melupakan tiga epal anda sehari - mereka akan menyokong keseimbangan yang halus dan memperkaya badan dengan pektin dan gula.
Diet Kim Protasov: menu
Kim Protasov mencadangkan diet, menu yang direka untuk 5 minggu dan dibahagikan kepada dua peringkat. Menghairankan, anda tidak perlu mengalami kelaparan dalam mana-mana tempoh ini.
- Minggu pertama dan kedua. Sayuran segar (mentah) dibenarkan dalam sebarang kuantiti dan pada bila-bila masa sepanjang hari. Di samping itu, anda boleh makan tanpa lemak secara beransur-ansur dan yogurt sebanyak 5%. Selain diet - 3 epal hijau dan satu telur rebus sehari. Di samping itu, anda boleh minum teh dan kopi, serta 2 liter air setiap hari.
- Minggu ketiga, keempat dan kelima. Pada peringkat ini, anda perlu memotong produk tenusu - keju dan yoghurt, tetapi menambah 1 keping daging, ayam atau ikan setiap hari. Sayur-sayuran juga dibenarkan dalam kuantiti tanpa had, namun anda boleh mempunyai 1 telur dan 3 buah epal.
Itulah menu keseluruhan. Pada bila-bila masa anda sentiasa boleh makan - benar, hanya sayur-sayuran dan yogurt. Tetapi - tiada hidangan kotor dan tiada pound tambahan!
Perlu diingat bahawa diet Kim Protasov dan alkohol tidak sesuai. Dalam kes-kes yang teruk, anda mampu membeli satu gelas wain merah kering.
Keluar dari diet Protasov
Diet Protasova memberikan hasil yang sangat menarik (anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg), tetapi untuk memastikannya, anda perlu cara yang betul daripada diet:
- separuh daripada norma harian produk tenusu, gantikan dengan lemak rendah (sehingga 1%), dan tambah sayuran untuk sayur-sayuran - atau masukkan kacang dalam diet (sehingga 30 gram sehari);
- 2 dari 3 epal, gantikan dengan buah-buahan lain (janganlah pisang atau mangga);
- Untuk sarapan pagi bukan sayur-sayuran makan bubur (sehingga 250 ml). Anda boleh menambah keju kotej dan salad sayur biasa ke bubur;
- langkah seterusnya, ganti separuh produk tenusu dengan daging rendah lemak.
Inovasi diperkenalkan secara beransur-ansur - meninggalkan diet perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu minggu.
Diet Kima Protasov: resipi
Daripada produk yang ditawarkan oleh Protasov, anda boleh menyediakan banyak hidangan. Sebagai contoh:
- Salad: 2 tomato, 1 timun, 1 lobak, 1 bawang, garam, rempah, herba. Semua cincang rawak dan musim dengan cuka.
- Tuangkan kubis yang halus, tambahkan telur rebus yang dicincang, musim dengan yogurt tanpa gula putih.
- Potong pucuk Brussels, tambah kacang hijau segar, musim dengan yoghurt.
- Campurkan keju, bawang putih dan tomato dicincang halus, musim dengan jus lemon.
- Parut lobak parut dan epal - salad siap!
Walau bagaimanapun, sayur-sayuran boleh dimakan dengan baik.
Diet Kim Protasov: kontraindikasi
Sudah tentu, seperti sistem penurunan berat badan, menu diet Kim Protasov tidak sesuai untuk semua orang.
- gastritis kronik;
- ulser duodenal;
- Ulser perut;
- duodenitis;
- esofagitis.
Untuk mengelakkan pemancingan orang-orang dengan penyakit sedemikian, diet tidak digalakkan.