Dengan diet ini, berat badan berlebihan akan hilang dengan cepat. Asas menu semacam itu adalah produk dengan kandungan karbohidrat yang rendah. Adalah dipercayai bahawa makanan sedemikian menyebabkan tubuh menggunakan rizab lemak, kerana kilogram yang berlebihan pergi.
Keberkesanan diet rendah karbohidrat
Pakar dan orang biasa secara berbeza menilai hasil yang dicapai selepas pematuhan dengan diet ini. Menurut penyelidikan, orang yang menggunakan diet ini, benar-benar kehilangan berat badan, dan, disebabkan oleh pengurangan peratusan tisu lemak. Tetapi eksperimen lain menunjukkan bahawa pemakanan rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan tidak sesuai dengan semua orang, ada yang sebaliknya mengisytiharkan bahawa selepas 2-3 bulan pematuhan dengan rejim ini, berat badan hanya meningkat.
Doktor mengesyorkan mengambil keputusan berdasarkan pengesanan keadaan mereka selama beberapa minggu, dan jika tidak ada kesan positif, pilih menu yang berbeza. Timbang dalam tempoh percubaan itu harus 1 kali dalam 3-5 hari, pada masa ini adalah perlu untuk memperbaiki hasilnya, sehingga anda dapat memahami dengan tepat apakah ada hasil yang diinginkan, atau beratnya atau bahkan tumbuh.
Prinsip asas diet rendah karbohidrat
Apabila memilih pelan makan ini, anda mesti mengikuti beberapa peraturan. Mereka mudah dan mudah difahami, jadi setelah mempelajari bagaimana diet rendah karbohidrat berfungsi, anda boleh dengan mudah membuat menu untuk hari itu sendiri. Ingat prinsip-prinsip berikut, ia boleh digunakan untuk versi klasik, jenis pemakanan lain akan agak berbeza:
- Jumlah karbohidrat yang digunakan setiap hari tidak boleh melebihi 10%. Dalam versi klasik pelan pemakanan ini, dinyatakan sepenuhnya bahawa jumlah produk tersebut tidak melebihi 8%. Tetapi, kerana diet rendah karbohidrat boleh merosakkan kesihatan, doktor mengesyorkan mengikuti 10%. Dan jangan mengurangkan penggunaan makanan kaya karbohidrat sekurang-kurangnya.
- Sebahagian besar produk harus menjadi protein. Adalah disyorkan untuk memakan hingga 70-80% makanan tersebut.
- Lemak dalam pelan diet ini menyumbang 10 hingga 30%. Ini adalah faktor lain, terima kasih kepada para doktor yang tidak selalu memberi nasihat untuk mengamalkan rejim sedemikian. Terlalu banyak lemak dalam makanan boleh mencetuskan kenaikan berat badan.
- Alkohol dengan diet rendah karbohidrat adalah kontraindikasi. Ia dibenarkan untuk minum 1 gelas wain, sebaiknya merah kering setiap hari. Vodka, cognac dan bir harus dikecualikan.
Diet Karbohidrat Rendah - Produk
Untuk menyusun menu harian, adalah perlu untuk memahami apa yang dibenarkan makan, dan apa yang lebih baik untuk menghapuskan sepenuhnya. Senarai produk yang dilarang termasuk kentang, pisang, jus manis, roti, kuih-muih. Senarai bahan yang dibenarkan adalah lebih besar, ini adalah apa yang anda boleh makan dengan diet rendah karbohidrat:
- daging putih;
- ikan;
- salad hijau, timun, tomato, kubis;
- kacang;
- beras dan soba;
- epal, buah sitrus;
- skim produk susu dan keju.
Diet Rendah Carb untuk Berat Badan
Untuk memahami bagaimana anda boleh membina menu harian secara berasingan, mari lihat rancangan pemakanan selama 1 hari. Contoh diet rendah karbohidrat kelihatan seperti ini:
- sarapan pagi - 200 g keju dan epal kotej;
- snek - limau gedang atau kopi dengan sepotong keju skim;
- makan malam - daging ayam rebus dan salad timun dan tomato;
- snek - yogurt rendah lemak atau buah hutan;
- makan malam - nasi rebus dengan sayuran, sebagai contoh, courgettes;
- snek - segelas yogurt skim.
Diet karbohidrat yang rendah menunjukkan bahawa sepanjang hari seseorang akan minum air, teh tanpa gula, lebih hijau. Jumlah cecair tidak boleh kurang daripada 2 liter, jika tidak proses pemisahan kedai-kedai lemak tidak akan berlaku. Selain itu, dengan kekurangan air, sembelit boleh berlaku, jadi jangan mengabaikan peraturan ini, jika tidak, anda akan menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan dan tidak menghilangkan kilogram yang berlebihan.
Diet ketogenik rendah karbohidrat
Pelan makan ini agak seperti kaedah Atkins popular. Diet ketogenik untuk penurunan berat badan menunjukkan bahawa seseorang akan menggunakan hanya 5% karbohidrat, protein 20% dan 75% makanan yang mengandung lemak. Pemakanan sedemikian tidak boleh dipatuhi secara berterusan, disarankan untuk memerhatikannya tidak lebih daripada 7 hari, selepas itu anda harus berehat selama 10-14 hari. Doktor tidak memberi nasihat menggunakan mod ini tanpa perundingan terlebih dahulu.
Ada varian lain diet rendah karbohidrat jenis ini. Ia terdiri daripada 5 hari menggunakan makanan di bawah skema yang dinyatakan di atas (5% karbohidrat, 20% serat, 75% lemak), dan dalam 2 hari menggunakan pelan kedua. Ia melibatkan beralih kepada diet yang lebih biasa. Anda perlu makan makanan berkarbohidrat tinggi dan mengurangkan penggunaan lemak. Pilihan ini dibenarkan untuk berlatih selama 1 bulan, pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum kursus.
Diet Rendah Carb Bernstein
Pelan diet ini disyorkan untuk mereka yang menderita diabetes. Pada mulanya, diet Bernstein dicipta untuk meringankan keadaan orang dengan penyakit ini. Ia didasarkan pada prinsip yang sama, iaitu, mengurangkan jumlah makanan yang sangat karbohidrat dalam diet. Adalah disarankan untuk mengambil tidak lebih dari 50 g produk sejenis, sesetengah orang dan sama sekali mengurangkan bahagian mereka kepada 30 g.
Diet rendah protein rendah karbohidrat
Jenis makanan ini sama dengan pilihan klasik. Malah nama - diet protein yang tinggi untuk penurunan berat badan, mengatakan bahawa jumlah lemak dan karbohidrat akan dikurangkan. Dianggap bahawa bahagian produk protein akan menjadi 75-80%, penggunaan air akan meningkat kepada 2 liter sehari. Karbohidrat dalam diet akan dikurangkan kepada 10-12%, dan lemak hingga 8-10%. Perlu diingatkan bahawa diet sedemikian boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, anda harus menjalani pemeriksaan kesihatan sebelum makan makanan tersebut dan berunding dengan doktor.
Diet rendah lemak karbohidrat
Ini adalah sejenis pemakanan ketogenik. Kursus menggunakan diet sedemikian tidak melebihi 30 hari, ia harus dimulakan selepas berunding dengan doktor. Diet rendah lemak karbohidrat adalah berdasarkan prinsip berikut:
- jumlah protein dikurangkan kepada 25-30%;
- bahagian karbohidrat adalah kira-kira 15%;
- pada lemak adalah 55-60%.
Diet rendah karbohidrat - kontraindikasi
Dalam sesetengah penyakit, penggunaan apa-apa jenis makanan sedemikian adalah dilarang, senarai itu termasuk:
- penyakit buah pinggang;
- penyakit jantung;
- dysbiosis;
- sembelit kronik.
Walaupun seseorang tidak mempunyai penyakit seperti itu, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti sambil memerhatikan salah satu pilihan untuk pemakanan tersebut. Doktor mengatakan bahawa keadaan kesihatan boleh bertambah teruk, kerana ketidakseimbangan dalam diet, jadi ia patut mengetahui apa gejala menunjukkan keperluan untuk mengganggu kursus dan menghubungi seorang pakar.
Memudaratkan diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan ini:
- permulaan sembelit kerana serat yang tidak mencukupi dalam menu harian;
- masalah dengan sistem genitourinary yang disebabkan oleh sedikit cecair;
- pelanggaran terhadap latar belakang hormon, ditunjukkan dalam penampilan jerawat, kehilangan rambut, ketidakteraturan haid pada wanita.
Sekiranya berlaku gejala-gejala ini, kursus harus dihentikan, jika keadaan kesihatan hanya akan bertambah buruk. Setiap ciri ini menunjukkan bahawa seseorang tidak sesuai dengan diet, dan ia mesti ditukar dengan segera. Doktor menasihatkan sebelum permulaan kursus mengambil ujian dan menjalani tinjauan, hanya supaya anda dapat memahami bagaimana penurunan dalam karbohidrat pada badan akan mencerminkan dan sama ada ini akan menyebabkan rupa penyakit.