Tidak kira berapa banyak sistem penurunan berat badan yang baru dibuat, ahli nutrisi bersetuju bahawa kiraan kalori lama yang terbaik adalah berkesan. Sekiranya anda mengehadkan diet anda sekurang-kurangnya 1000 kalori, anda akan cepat menurunkan berat badan, tetapi jika anda melepaskan lemak, memakan dan membahayakan makanan, anda tidak perlu kelaparan. Pemakanan "1000 kalori sehari" membolehkan anda memastikan pelbagai jenis diet dan penurunan berat badan yang cepat.
Diet berdasarkan pengiraan kalori
Cara paling mudah untuk makan semua yang anda mahu dan mengurangkan berat badan adalah untuk memulakan diet harian. Ie. semua yang anda makan, anda menulis dan berhenti di sekitar 1000 kalori sehari - selepas itu pergi ke air dan teh tanpa gula. Sekiranya anda mempunyai idea yang minimum mengenai produk berapa banyak kalori yang anda akan mudah terbiasa, dan sistem itu akan mudah dan mudah untuk anda. Lagipun, jika anda membuat menu sendiri daging, keju, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan sup, anda akan makan hebat, kuku anda, rambut dan kulit akan kelihatan lebih baik, dan yang paling penting - anda akan stabil dan tanpa ketegangan menurunkan berat badan.
Adalah disyorkan untuk mengehadkan semua produk berlemak, goreng dan kuih-muih (rata-rata sekeping kek 400-600 kalori, iaitu hampir separuh daripada catuan untuk satu hari, yang bermaksud bahawa anda akan mengalami kelaparan sepanjang hari, yang tidak diingini). Walau bagaimanapun, pemakanan dengan pengiraan kalori tidak melarang ini, jika anda, sebagai contoh, sepanjang hari akan memakan kefir rendah lemak dan makan sayur-sayuran segar.
Diet untuk 1000 kalori: menu
Mengira kalori seolah-olah ramai orang terlalu rumit. Walau bagaimanapun, pemakanan 1000 kalori mencadangkan satu lagi pilihan: anda ditawarkan beberapa pilihan yang berbeza untuk menu harian siap sedia, di mana nilai kalori telah dikira.
Pilihan 1
- Sarapan pagi - telur dari 1 telur, sepotong roti, teh tanpa gula.
- Sarapan pagi kedua adalah 1% kefir.
- Makan tengah hari - sup kubis, borsch, acar, telinga (pilihan) - 300 g.
- Snek petang - keju curd.
- Makan malam - kaki ayam + kubis rebus (bahagian sederhana).
Pilihan 2
- Sarapan pagi - 7 sudu besar. sudu oat dengan 1 sudu teh. madu.
- Sarapan kedua adalah separuh daripada keju kotej yang tidak lemak.
- Makan tengahari - salad kubis, 300 g apa-apa sup.
- Snek adalah epal.
- Makan malam - sebahagian daripada daging lembu + soba (bahagian purata).
Anda boleh mengira sendiri beberapa pilihan sendiri, jika anda menggunakan kalkulator kalori mana pun di Internet (semuanya tersedia secara umum). Jadi, anda boleh mengembangkan diet anda. Seperti yang anda dapat lihat, anda tidak perlu kelaparan! Sekiranya anda tidak selesa makan 5 kali sehari (yang diingini), anda boleh menambah snek petang untuk makan malam, dan sarapan pagi kedua - untuk sarapan pagi.