Adakah tangan anda ternyata terlalu penuh atau rata pada foto? Masalah ini paling sering dijumpai pada kanak-kanak perempuan yang tidak melatih otot-otot tangan. Jika anda menghadiri gim, jangan hanya menumpukan pada treadmill atau basikal latihan - lebih baik untuk bekerja pada semua kumpulan otot dan jangan lupa tentang bisep dan triceps - ini akan membantu pelanjutan tangan di blok. Tangan cantik diperlukan bukan sahaja untuk lelaki, tetapi juga untuk gadis-gadis yang bergaya!
Meluruskan tangan di atas blok adalah senaman yang akan mengatasi dengan sempurna tugas untuk memberikan tangan anda bentuk yang menggoda. Trisep anda akan bekerja 100%! Adalah penting untuk melaksanakan latihan ini dengan betul untuk memberi kesan maksimum:
- Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain menghadap blok utama. Cengkung sempit genggam pegangan - pilihan anda keriting atau lurus, tangan di sisi, tekan menentang batang badan, dengan itu memegang pemegang pada level dada anda. Torso sedikit ke hadapan. Keluarkan dan luruskan senjata anda di siku - tetapi hanya dengan bergerak di siku, bahagian atas tangan harus ditinggalkan tak bergerak. Jeda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Pelanjutan tangan pada blok berdiri boleh dilakukan bukan hanya dengan cengkaman sempit, tetapi juga dengan punggung lebar - dalam hal ini anda akan bekerja dengan sempurna dalam bagian dalam trisep. Dalam butir-butir yang tersisa, teknik pelaksanaan tetap sama.
- Jika anda mengambil pemegang berbentuk V untuk memperluaskan tangan anda, maka anda akan mempunyai pegangan neutral, yang secara komprehensif berfungsi semua bahagian triseps.
- Pilihan lain ialah memperluas tangan dari belakang kepala. Dalam kes ini, anda memerlukan tali atau pemegang lurus. Cengkung sempit genggaman pegangan supaya telapak tangan anda kelihatan.
Luruskan tangan anda - mereka mesti berserenjang ke lantai. Perlahan menurunkan kepalanya di belakang kepala, pastikan punggung anda tetap rata dan tanpa bulat. Jangan berhenti, kembali ke posisi permulaan.
Untuk kanak-kanak perempuan, lanjutan lengan di lereng sangat berguna, yang membolehkan untuk bekerja di bahagian belakang tangan. Untuk melaksanakan, berdiri di sebelah bangku, bersandar di atasnya dengan tangan dan lutut anda di satu pihak, ambil dumbbell di tangan bebas, bengkokkan lengan anda di siku. Dengan kaki percuma, anda boleh dengan mudah berehat di atas lantai, memberikan kestabilan. Menghembus nafas, dengan nafas lancar meluruskan lengan dengan dumbbell, tanpa mengubah kedudukannya. Apabila tangan dengan dumbbell itu sejajar dengan badan anda, hentikan kedua dan kembali ke kedudukan permulaan. Jangan bertindak seperti brengsek, lakukan latihan dengan kadar yang sederhana!