Kehamilan dan Sukan

Bagi kebanyakan wanita moden yang menonton kesihatan mereka, sukan mengambil tempat yang penting. Dan ketika seorang wanita sedang mengangkut bayi, persoalan semulanya timbul: "Apakah mungkin untuk meneruskan kegiatan sukan biasa?". Dalam artikel ini, kami akan cuba menjawab semua soalan mengenai sukan yang menarik minat ibu mengandung.

Bolehkah saya bersenam semasa kehamilan?

Melakukan sukan semasa hamil tidak dikontraindikasikan, dan dalam beberapa kes bahkan disarankan. Jika anda seorang ahli sukan profesional dalam kehidupan, maka senaman semasa kehamilan seharusnya kurang aktif daripada biasa, dan program latihan mungkin perlu diubah sedikit. Jika anda hanya seorang amatur, anda harus berunding dengan seorang pengajar yang akan memberitahu anda atau membuat anda program khas untuk wanita hamil. Dalam setiap kes individu, perundingan doktor adalah disyorkan, dan kami akan menyemak prinsip-prinsip asas semasa mengandung.

Sukan semasa kehamilan

Untuk bermain sukan semasa mengandung harus berhati-hati, menghapuskan kemungkinan beban, kecederaan dan terlalu panas. Wanita hamil disyorkan aktiviti sukan yang kerap, bukannya kelas dari semasa ke semasa atau ketika minit percuma jatuh. Jadual optimum untuk latihan adalah 3 kali seminggu, sebaik-baiknya pada masa yang sama. Untuk menjalankan latihan lebih baik selepas beberapa jam selepas sarapan pagi. Dalam program latihan ibu masa depan perlu termasuk latihan penguatkuasaan am, dan latihan khusus yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, perut, dsb. Selesaikan setiap sesi dengan satu set latihan pernafasan.

Kelajuan setiap latihan, tanpa menghiraukan trimester kehamilan, harus sederhana. Adalah penting untuk diingat bahawa bermain sukan yang terlalu aktif semasa kehamilan boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, seperti penurunan berat badan janin, kelahiran pramatang dan sebagainya. Dipandu oleh perasaan anda, dan ingat bahawa anda tidak boleh terlalu panas dalam apa cara sekalipun, kerana kanak-kanak itu tidak dapat mengawal suhu badannya kerana berpeluh, kerana dia belum lagi membentuk kelenjar peluh, dan persekitaran yang terlalu panas tidak memberi kesan kepada kanak-kanak itu. Di antara yang lain, jangan cuba membuat latihan terlalu dinamik.

Kehamilan dan kecergasan

Kecergasan semasa kehamilan adalah cara terbaik untuk mengekalkan nada seluruh badan. Kelas dengan kecergasan dengan permulaan kehamilan tidak boleh dihentikan. Jika anda tidak melakukannya, maka sudah tiba masanya untuk bermula. Sekiranya latihan kecergasan kumpulan tidak sesuai dengan keinginan anda, anda boleh membuat program latihan individu.

Kecualikan lompatan, pesongan tajam dan batang batang, pantas berjalan, berpusing dan menyengat. Latihan tidak boleh menyebabkan beban otot dan sendi, melakukan senaman, sebaiknya duduk, dengan sokongan belakang.

Akibat latihan pada kehamilan awal, otot-otot tulang belakang diperkuat, keanjalan otot-otot rongga abdomen meningkat, genangan di kawasan panggul berkurang dan fleksibiliti sendi meningkat.

Anda juga boleh melakukan kecergasan selepas kelahiran, untuk mengembalikan keharmonian dan seksualiti lama, tetapi doktor mengesyorkan agar anda menyambung semula latihan tidak lebih awal daripada 6 minggu selepas melahirkan anak.