Protein, tupai dan sekali lagi tupai! Ini adalah komponen utama diet anda, jika anda ingin mendapatkan jisim otot. Kemungkinan besar, anda sudah tahu bahawa protein adalah sejenis bahan binaan untuk otot, dan tanpa mereka pembina badan boleh lakukan tanpa. Keperluan dewasa biasa dalam protein adalah kira-kira 0.75-1 g per kg berat badan setiap hari. Bagi atlet atau orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, keperluan protein meningkat kepada kira-kira 2-2.5 g per kg berat badan setiap hari.
Katakan anda berat 60 kg, jadi anda memerlukan kira-kira 120 gram protein sehari. Dalam 100 g daging lembu mengandungi kira-kira 18 g bahan yang dikehendaki. Adakah anda boleh makan pada hari hampir 1 kg daging ditambah produk lain yang memberikan jumlah karbohidrat yang betul? Secara fizikal, mungkin, akan mengatasi, di sini hanya perut yang meregang dan pinggang - konsep tidak serasi. Itulah sebabnya ahli-ahli telah membangunkan pemakanan sukan untuk pertumbuhan otot, yang dalam kombinasi dengan latihan akan membolehkan anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana untuk mengambil nutrisi sukan?
Koktel protein (protein) harus diminum sebaik sahaja latihan atau dalam masa satu jam selepas itu. Inilah saat ketika rizab asid amino penting telah habis, dan tubuh memerlukan kekuatan untuk pulih dan kemungkinan pertumbuhan selanjutnya. Penerimaan pemakanan sukan juga boleh dilakukan pada waktu pagi, sebelum dan semasa sarapan pagi. Satu lagi momen yang sesuai adalah larut malam untuk memastikan anda tidak akan meninggalkan badan anda lebih daripada yang anda perlukan tanpa nutrien.
Penting: pemakanan sukan untuk penambahan berat badan bukanlah sumber protein utama, tetapi hanya tambahan kepada pengambilan makanan yang lengkap, jadi jangan lupa tentang diet rasional yang betul.
Pemakanan sukan untuk pemula
Jangan tergesa-gesa untuk membuat balang indah dengan model kecergasan pada label. Jika anda mendengar pengiklanan, anda mungkin berfikir bahawa membeli sekumpulan serbuk sihir dan ampul boleh menjadi bikini terlepas selama seminggu tanpa melepaskan sofa.
Pertama, kumpulkan maklumat mengenai pengeluar yang berbeza, jangan beli pemakanan sukan untuk jisim otot, yang dijual di kelab kecergasan anda. Ada kemungkinan terdapat kontrak antara pengedar dan pihak pengurusan, jadi anda tidak boleh bergantung pada nasihat objektif. Apa pemakanan sukan yang terbaik untuk anda boleh memberitahu di forum khusus, kumpulan dalam rangkaian sosial, dan lain-lain. Namun, kebanyakannya orang yang tidak berminat dalam keuntungan, yang mempunyai pendapat objektif.
Sebagai tambahan kepada semua koktail protein yang diketahui, anda boleh menambah kreatin diet, karnitin, glutamin, arginin dan kompleks lain yang dapat meningkatkan prestasi anda. Mengingatkan sedikit pelajaran kimia, sebahagiannya begitu. Tetapi anda perlu menambah semua ini ke dalam diet anda secara beransur-ansur, dengan teliti mengkaji ciri-ciri produk dan berfikir dengan teliti sama ada anda memerlukannya.
Pemakanan sukan: faedah
Penggunaan pemakanan sukan agak jelas, badan anda akan menerima semua elemen yang perlu untuk pembangunan dan pemulihan selepas latihan intensif dalam masa yang singkat. Apabila jadual anda bukan set kerja biasa ditambah dengan rumah, dan penggunaan tenaga telah meningkat dengan ketara, tanpa bahan tambahan khas sangat sukar dilakukan. Dan anda perlu sentiasa penuh dengan tenaga, ceria dan dalam mood yang baik, kerana sebagai tambahan kepada gim anda mempunyai aspek kehidupan yang lain yang anda perlukan kekuatan.
Oleh itu, tanpa fanatik, mula memberi badan tambahan sumber protein dan komponen lain, dan anda akan melihat bahawa tubuh anda mula berubah dengan cepat, dan anda semakin menghampiri impian yang dihargai oleh tokoh olahraga yang indah.