Ramai orang tidak dapat mendengar apa-apa tentang kesan dataran tinggi apabila kehilangan berat badan, tetapi berlanggar dengannya berulang kali, apabila dalam beberapa minggu selepas permulaan diet, berat badan meningkat seolah-olah mati dan tidak lagi berkurangan. Istilah yang sama sering digunakan dalam kes apabila tidak ada kemajuan dalam latihan. Mengenai apa yang ia bergantung dan apa yang boleh dilakukan dalam kes ini, akan diberitahu dalam artikel ini.
Bilakah kesan dataran tinggi datang?
Terdapat beberapa sebab untuk memulakan keadaan sedemikian, di sini ialah:
- Terlalu diet yang ketat, menyediakan penggunaan sehari kurang daripada 1800-2000 kcal. Ini terpakai kepada mereka yang makan kurang daripada 0.5 gram protein setiap 1 kg berat badan dan 40 g lemak setiap hari. Ini sering menjadi dosa penggemar mono-diet .
- Latihan monoton tanpa meningkatkan beban dan tempoh kelas.
- Pelanggaran dalam sistem pilihan makanan, melangkaui latihan, dll.
Mereka yang berminat untuk berapa lama kesan dataran tinggi berlangsung, anda boleh menjawab bahawa ini akan bergantung kepada tindakan selanjutnya yang melangsingkan badan. Lagipun, sebab sebenar fenomena ini adalah bahawa tubuh hanya digunakan untuk perubahan dalam keadaan luaran, menyesuaikan diri dengan mereka, dan berapa lama kesan dataran tinggi pada kehilangan berat badan akan ditentukan oleh dasar seterusnya. Jika seseorang mengabaikan latihan dan mula mengakui kesilapan dalam pemakanan, berat badan akan cepat merayap. Dan jika anda mengikuti strategi tertentu, anda boleh menggerakkan berat dari titik mati dalam tempoh masa yang singkat.
Bagaimana untuk mengatasi kesan dataran tinggi?
Cara termudah bukan untuk panik dan tidak mengubah apa-apa dalam diet biasa. Sebagai pilihan, mengaturkan hari puasa dan terus mematuhi sistem kuasa sedemikian, menunaikan badan 2 kali seminggu. Duduk pada diet protein, mengaturkan pemunggahan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan sebaliknya. Anda tidak boleh membuat pelarasan pada diet, tetapi meningkatkan aktiviti motor. Meningkatkan bilangan pendekatan dan pengulangan, menggantikan sepasang latihan kardio konvensional dengan selang waktu. Perkara utama adalah untuk meningkatkan penggunaan tenaga organisma, dengan itu mempercepatkan proses metabolisme.
Pilihan lain ialah mencairkan cara hidup biasa anda dengan hari mandi. Untuk melawat bilik mandi adalah lebih baik selepas latihan, dan jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka sekurang-kurangnya mandi. Kesan suhu tinggi meningkatkan keperluan oksigen dan nutrien tubuh, dan mula mengambil lebih banyak kalori. Nah, mereka yang berminat dengan apa yang perlu dilakukan apabila kesan dataran tinggi, apabila badan dilatih "sehingga mati" dan pada masa yang sama ditetapkan pada diet yang paling teruk, disarankan untuk mula makan lebih seimbang dan terlibat dalam keseronokan.