Mungkin semua orang di tempat kerja mempunyai beberapa orang yang sangat ceria di pagi hari. Bagaimana mereka melakukannya? Mungkin salah seorang daripada mereka tahu secara langsung mengenai gimnastik kebersihan pagi yang kompleks? Dalam mana-mana kes, doktor bergurau satu sama lain tentang manfaat melaksanakan satu set latihan pagi. Latihan yang kerap memperbaiki sistem pencernaan, pernafasan, kardiovaskular, saraf, serta kerja korteks serebrum. Dan untuk wanita, kompleks latihan pagi bukan sahaja jaminan kelangsungan hidup, tetapi juga penampilan menarik. Secara umum, terdapat banyak manfaat dari tindakan ini, anda hanya perlu menang atas kemalasan. Jadi, adakah anda bersedia untuk menjadi sihat dan bersemangat untuk iri hati semua orang? Kemudian kami menawarkan peraturan asas, yang mana anda boleh membuat latihan pagi anda sendiri.
Untuk memulakan, ingat urutan yang disyorkan untuk mematuhi semasa latihan. Kita mulakan dengan berjalan perlahan atau berjalan, maka latihan untuk "menghirup". Selepas kita pergi ke latihan, mengasah otot badan, maka anda boleh mula bersenam dengan atau tanpa beban. Selanjutnya, cerun dilakukan dalam kedudukan yang berbeza, squats, kami terus dengan lompatan cahaya (contohnya, dengan tali lompat). Dan pada akhirnya - berjalan lancar atau berjalan dan bersenam untuk memulihkan pernafasan.
Latihan senaman pagi untuk senaman yang bersih:
- tenang berjalan dengan nafas-nafas yang perlahan;
- kaki adalah pada lebar bahu, dengan tangan kanan kami meregangkan dan ke kiri, tangan kiri di pinggang;
- kaki berada pada lebar bahu, di atas nafas kita naik ke kaus kaki dan menjangkau dengan tangan kita, mengangkat mereka melalui sisi, melepaskan tumit dan menurunkan tangan kita;
- kaki pada lebar bahu, membuat putaran perlahan kepala;
- kaki lebar bahu selain, tangan meluruskan selari ke lantai, belok bahagian atas badan bergantian kiri dan kanan;
- kaki adalah pada lebar bahu, bengkok ke hadapan dan belakang;
- kita menjalankan lalat dengan kaki lurus dalam arah yang berbeza;
- duduk di atas lantai, luruskan kaki anda dan tangan anda ke kaki anda, lutut anda lurus;
- berdiri di atas semua empat penyedutan untuk membengkokkan dan menaikkan kepalanya, pada pernafasan untuk mengundurkan punggungnya, dan menekan kepalanya ke dadanya;
- duduk di atas lantai, kaki lebar lebar, meregangkan ke hadapan dan kaki bergantian;
- pada lebar bahu, lakukan gerakan bulat dengan bahu, dan selepas tangan;
- lengan melintang di hadapan anda ("gunting") sejajar dan sejajar dengan lantai;
- kaki bersama-sama, tangan bengkok di hadapan dada, untuk dua skor kita melakukan pergerakan dendam dengan lengan bengkok dan lurus;
- kami menjenguk pada kadar tidak pantas;
- melompat pada satu kaki dan kedua-duanya;
- perlahan berlari, berubah menjadi berjalan;
- kaki berada pada lebar bahu, kita naik ke kaus kaki bersama dengan mengangkat tangan ke atas melalui sisi, ke tangan nafas yang kita turunkan dan kembali ke tumit.
Setiap latihan perlu dilakukan 2 hingga 5 kali, berjalan, berlari dan melompat harus dilakukan dalam satu minit.
Sekiranya anda tidak pernah melaksanakannya sebelum ini, lebih baik untuk menghadkan diri anda kepada satu set latihan. Dan jika anda berasa lebih yakin, anda boleh merumitkan tugas dengan melakukan satu latihan senaman pagi dengan objek (dumbbells, melangkau tali, pelebar, dan sebagainya).
Bersorak dan sihat kepada anda!