Kecergasan di rumah - ini adalah penyelesaian yang sangat baik untuk mereka yang tidak dapat mencari masa untuk menghadiri latihan di kelab kecergasan. Jadual terlalu sibuk di tempat kerja, kanak-kanak kecil, kurang kelab kecergasan berdekatan - semua ini tidak boleh menjadi penghalang untuk bekerja di badan anda.
Latihan di rumah boleh tidak kurang berkesan daripada di bawah bimbingan pengajar. Dalam kes ini, perkara utama adalah keinginan yang hebat untuk menarik angka anda, kehilangan pound berlebihan, mendapatkan semula bentuk yang baik. Untuk membuat kelab kecergasan di rumah, anda perlu menyediakan tempat di apartmen untuk latihan dan, sebaik-baiknya, untuk membeli peralatan sukan (bola gimnastik, berat, latihan). Juga, anda perlu membeli cakera dengan program untuk kecergasan di rumah atau memuat turun satu set latihan di Internet. Pakar mengesyorkan bermula dengan yang paling mudah - dengan program "Fitness at Home for Beginners".
Peraturan asas untuk pelajaran kecergasan di rumah:
- Melakukan kecergasan di rumah perlu selalu. Salah satu kelemahan kecergasan di rumah adalah kemungkinan untuk menangguhkan latihan "untuk kemudian". Oleh itu, selalunya, masa antara sesi menjadi terlalu besar dan keberkesanan kecergasan di rumah dapat hampir sifar. Oleh itu, jika anda membuat keputusan untuk melakukan kecergasan, lakukan sendiri jadwal kelas dan jangan ketinggalan.
- Melakukan kecergasan di rumah perlu di kompleks. Jika, sebagai contoh, anda mempunyai abdomen yang lembik di kawasan bermasalah anda, maka anda tidak boleh melakukan latihan semata-mata untuk otot-otot perut. Jangan lupa tentang otot-otot tubuh yang lain. Untuk kecergasan yang berkesan di rumah, anda perlu melakukan senaman untuk semua bidang angka.
- Semasa melakukan kecergasan di rumah, anda harus secara beransur-ansur meningkatkan beban. 2-3 minggu pertama tempoh latihan boleh 10-20 minit. Dengan tiga bulan latihan harus sekurang-kurangnya satu jam. Di samping itu, perlu meningkatkan intensiti latihan dan secara beransur-ansur memperkenalkan pergerakan baru.
- Melakukan kecergasan di rumah perlu dilakukan secara sistematik. Setiap senaman harus bermula dengan pemanasan. Seterusnya, anda boleh pergi ke latihan kuasa, dan pada akhirnya - untuk melakukan latihan kardio.
Peranan penting dalam kecergasan rumah untuk perempuan dan wanita adalah pakaian untuk latihan. Untuk pakaian untuk kecergasan di rumah terdapat beberapa keperluan penting:
- pakaian untuk kecergasan harus selesa;
- cepat menguap kelembapan;
- pakaian untuk kecergasan di rumah tidak boleh menghalang pergerakan;
- Bahagian atas pakaian harus menyokong dada dengan baik semasa latihan.
Pakaian sukan boleh dibuat dari bahan yang berbeza, tetapi bahan yang terbaik adalah kapas. Selain itu, untuk pelajaran anda boleh membeli kasut sukan yang selesa, walaupun ramai wanita lebih suka melatih berkaki ayam.
Berolahraga di rumah adalah pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil. Kecergasan membolehkan anda menyediakan otot anda untuk melahirkan anak dan mempromosikan pemulihan pesat selepas melahirkan anak.
Musuh utama dalam kelas kecergasan di rumah adalah kemalasan. Kesunyian menghalang ramai daripada kita untuk mencari angka yang ideal. Oleh itu, anda perlu menetapkan peraturan yang ketat sebelum anda - untuk mula memberikan kecergasan di rumah 10 minit setiap hari. Melawan kemalasan, bekerja pada diri sendiri dan aktiviti fizikal yang tetap akan memungkinkan untuk mencapai hampir kejayaan.