Pilates untuk wanita hamil adalah cara yang sangat baik untuk menguatkan badan anda, bersiap sedia untuk bersalin dan mengambil langkah ke arah pemulihan segera angka selepas kelahiran bayi. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa Pilates memerlukan beberapa persediaan fizikal dan tidak sesuai dengan setiap ibu masa depan. Manfaat pilates sukar untuk memandang tinggi: itu adalah pendekatan yang sangat baik dan komprehensif untuk kecantikan dan keharmonian!
Pilates untuk wanita hamil: ujian
Jika otot perut rendah dan lantai pelvik tidak cukup kuat, terdapat risiko yang boleh merosakkan ligamen dan artikulasi semasa latihan Pilates di rumah. Untuk mengelakkan ini berlaku, cuba lakukan latihan sedemikian mudah dan selamat pada bila-bila masa kehamilan: berdiri di atas lutut anda, belakang juga, berus di lantai. Ambillah nafas. Dan kemudian menghembus nafas, semasa anda menarik dan menurunkan perut anda. Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya 10 saat, tanpa mengubah kedudukan belakang dan tanpa menahan nafas anda. Pada akhir latihan, berehat.
Keputusan ujian boleh ditentukan dengan mudah: jika latihan ini diberikan kepada anda dengan mudah, dan anda boleh mengulanginya 10 kali, maka Pilates selamat untuk anda. Jika tidak, lebih baik untuk memilih cara lain aktiviti fizikal.
Pilates: latihan untuk wanita hamil
Semasa mengandung, pilat perlu dijalankan dengan mengambil kira semua langkah berjaga-jaga. Khususnya, berhati-hati mengambil perhatian berhati-hati pada latihan: walaupun anda tahu senaman itu dalam masa yang lama, dalam tempoh hidup ini hanya sebahagian kecil daripada semua variasi yang dibenarkan. Kecualikan dari program yang berikut:
- latihan yang perlu dilakukan semasa berbaring di perut;
- latihan pada keseimbangan;
- Latihan yang boleh menyebabkan kelewatan bernafas;
- Latihan yang memerlukan ketegangan aktif perut abdomen;
- Latihan di mana diperlukan penyelarasan pergerakan yang kompleks;
- Latihan di mana anda ingin memaksimumkan bend atau melepaskan sendi.
Walau bagaimanapun, jika anda menghadiri kelas khas untuk wanita hamil, dan tidak belajar di rumah, maka anda tidak berisiko membuat kesilapan dalam memilih latihan: instruktur ketat memantau bahawa ibu masa depan hanya melakukan unsur-unsur yang tidak membahayakan, tetapi hanya memberi manfaat kepada tubuh mereka!
Penambahan yang ideal akan dipilih secara khusus muzik untuk mengamalkan pilates, yang akan membantu anda berehat dan benar-benar menikmati proses melakukan senaman.