Malangnya, sangat sukar untuk mencari masa untuk menguatkan otot-otot seluruh badan, lebih-lebih lagi, untuk mendapatkannya secara teratur. Kerja, rumah, keluarga, dan jika anda masih memohon untuk masa lapang yang minimum ... Anda boleh menulis mengenai manfaat latihan untuk kesihatan, tetapi langkah tegas akan tetap menjadi milik anda - sama ada anda akan mendapati peluang untuk terlibat dalam diri anda atau tidak. Kemudian semua kata-kata akan berlebihan.
Apabila ia datang kepada masalah belakang, pesakit mengesyorkan senaman tertentu untuk menguatkan tulang belakang dan "dituduh" hipodinamia. Kepada mana-mana orang moden akan menjawab bahawa dia berada di atas kakinya sepanjang hari: sehingga berhenti datang, sambil berdiri, pada jam sibuk, dia akan tiba di pengangkutan awam untuk bekerja, sambil melarikan diri untuk makan tengah hari dan kembali ... Selalu terburu-buru dan berlari, tetapi tidak terdapat gerakan yang sama dan bermanfaat.
Kami akan cuba menjelaskan kepada anda apa yang berlaku pada tulang belakang anda pada siang hari dan menunjukkan bagaimana untuk membangunkannya dengan betul, menggunakan senaman yang menguatkan tulang belakang.
Hidup semula
Pada akhir hari bekerja, tulang belakang kami dipendekkan oleh 1 - 2 cm. Dari ketegangan yang berterusan (berpanjangan berdiri dan duduk), kontrak vertebra, dan anda tidak mengikatnya. Punggung yang sihat adalah tiga selekoh, yaitu, serviks, toraks dan lumbar. Punggung kami terdiri daripada 24 vertebra dan cakera, yang disejukkan di antara mereka. Cakera ini dijahit jika kita membenarkan vertebra itu terlalu dekat.
Apabila terdapat penyakit di salah satu wilayah vertebral, beban pada dua peningkatan lain, dan, dengan itu, mereka juga jatuh sakit. Dan fungsi ligamen dan otot adalah untuk mengekalkan selekoh belakang yang stabil. Sekiranya belakang tidak berlatih, dan anda tidak berfikir tentang bagaimana untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, atrofi mereka, dan tulang belakang sakit daripada melebihi beban.
Pengukuhan
Latihan fizikal untuk menguatkan tulang belakang hendaklah terdiri daripada latihan kuasa dan aerobik , serta senaman regangan. Tambahan pula, titik terakhir adalah yang paling penting, kerana ia adalah lanjutan yang akan menghalang anjakan cakera intervertebral yang tidak disengajakan.
Latihan
Kompleks latihan kami untuk memperkuat tulang belakang juga akan berfungsi sebagai kelonggaran yang sangat baik untuk sistem saraf selepas hari yang sangat panjang.
- Kami duduk di atas tumit di tumit, mengambil nafas - mengangkat tangan kami, sambil meregangkan otot intercostal, dan menghembuskan nafas - tangan ke bawah.
- IP - pada semua empat, dengan kaus kaki yang kami berehat di atas lantai, menolak tangan dan kaki kami di atas lantai ke arah anjing yang menimbulkan "muncung" ke bawah. Kami membungkuk, dan kemudian, membulatkan punggung kami, kami kembali ke tangan lurus. Kami membuka dada, kami berharap. Kami menghembus nafas dan kembali kepada anjing, "muncung" ke bawah. Lancar bergerak dari satu kedudukan ke tempat lain.
- Kami menurunkan panggul di atas lantai, kaki yang bengkok di hadapan kami, tangan yang diluruskan di atas kepala. Pada nafas, kami merapatkan kaki kami, menolak tulang belakang ke dalam diri kami, dan dada kami. Pada nafas kami membengkokkan kaki kami dan menurunkan payudara kami ke kaki kami. Setelah sedikit meluruskan kaki kita, kita sekali lagi membungkuk di bawah inspirasi dan berehat dengan nafas. Luruskan kaki sepenuhnya, bengkokkan tulang belakang dan tenggelam ke kaki mereka.
- Kami mengundurkan punggung kami, meregang tangan kami dan menghembuskan kaki kami. Kami menjalankan peralihan dinamik dari satu kedudukan ke tempat lain. Betulkan cerun, kita ambil untuk kaki.
- Kami meregang tangan kami, kami meletakkan diri kami di belakang diri, kami berdiri di atas kaki kami, meniup pantat kami, menolak diri kami. Kami turun, dengan nafas batin mereka meregangkan dan mengulangi pose arka tetapi dengan kenaikan kaki kanan. Kami menekuk kaki, kami meletakkan kaki di paha kiri, pada nafas kami membuat berpusing. Kami kembali: kami menghulurkan kaki kami, kami jatuh. Bernafas, tenggelam ke kaki mereka, menghirup dan meletakkan tangan kami pada diri sendiri, menolak dan melakukan segala-galanya pada kaki kedua.
- Mendorong tangan dari lantai, panggul ditarik, dan kami merebut lutut. Kami kembali ke lantai. Kami mengambil tangan oleh kaki, pada penyedutan tolak pelvis ke atas. Kami meletakkan telapak tangan di bawah pinggang dan pergi dengan kaki kami ke hadapan. Kami kembali dengan kaki kami dan membangkitkannya pula. Kemudian angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama.
- Kami menarik lutut kami kepada diri sendiri dan bergoyang ke kanan, ke kiri.
- Kami bergulung di belakang, belakang.
- Duduklah, kaki disilangkan menjadi separuh loser, menghirup, menghembus nafas.