Sekarang, apabila gelung lama yang baik itu dipanggil hula-hoop, disediakan dengan unsur urut atau weighting, persoalan cara menurunkan berat badan dengan bantuan gelung sekali lagi menjadi mendesak. Secara tradisinya ia digunakan untuk menyesuaikan pinggang, keluarkan bahagian dan perut, tetapi bolehkah anda mengubah angka itu dengan lebih ketara?
Adakah gelung itu membantu menurunkan berat badan?
Apabila anda memutarkan gelung, anda memberi badan beban aerobik yang membawa kepada pembakaran kalori yang aktif, dan, semakin berat gelang anda, semakin kuat prosesnya! Bagaimanapun, seperti apa-apa beban aerobik, dalam masa 20 minit pertama, gelekan gelung hanya menggunakan kalori yang dibekalkan dengan makanan. Jadi, anda boleh menurunkan berat badan dengan gelung, hanya jika anda memutarnya selama sekurang-kurangnya 30-40 minit.
Sekarang kita telah mengetahui betapa banyaknya memutar gelang untuk menurunkan berat badan, adalah adil untuk mengatakan bahawa untuk pembetulan mudah pinggang untuk memegang dengan gelung begitu banyak masa tidak diperlukan. Para saintis mendapati bahawa jika anda memutar hula-hoop hanya selama 5-10 minit sehari, maka selepas dua minggu pinggang anda akan berkurang dalam jumlah sebanyak 1 sentimeter, dan di bahagian lain badan anda akan kehilangan kira-kira separuh kilogram. Iaitu, walaupun anda memutarkan gelung sedikit, anda boleh menurunkan berat badan, tetapi sangat perlahan.
Hoop membantu mengurangkan berat badan: faedah tambahan
Setelah menangani persoalan sama ada kemungkinan menurunkan berat badan, memutar gelang, pertimbangkan kelebihan lain untuk belajar dengan hula-hoop, kerana mereka tidak terhad kepada kesan ini:
- Latihan sekaligus dua sistem: pernafasan dan kardiovaskular. Sekiranya anda berasa nafas semasa naik tangga, maka gelung itu adalah pilihan anda! Seperti mana-mana senaman aerobik, ia akan menguatkan pernafasan dan hati anda, yang bermaksud anda akan menjadi lebih berkekalan.
- Seperti apa-apa beban aerobik, kilasan gelung membenarkan kalori membakar. Jika gelang yang anda miliki adalah berat dan anda memutarnya dengan pantas, maka angka ini boleh mencapai 50 atau 100 unit dalam masa 10 minit!
- Latihan peralatan vestibular. Jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan, kilasan gelung dapat membantu mengembangkannya.
Mitos bahawa gelekan menekan pada organ dalaman di rongga perut dan bahkan menyebabkan anjakan mereka tersebar luas. Tetapi, seperti yang telah disebutkan, ini hanyalah sebuah mitos. Walaupun anda memutarkan gelung berat, tetapi mulakan, seperti yang diarahkan oleh instruksi, dari 1-3 minit dan secara beransur-ansur menguatkan korset otot, tiada apa yang akan menakutkan anda.
Bagaimana untuk memutarkan gelung untuk mengurangkan berat badan?
Ramai yang percaya bahawa terdapat beberapa kebijaksanaan dalam cara menggunakan hula-hoop. Kebijaksanaan adalah, pada umumnya, tidak dipanggil, tetapi beberapa tip yang berharga masih wujud:
- Yang paling berkesan adalah gelang lebar berwajaran berat 3 kg. Di tempat kedua terdapat pelbagai pilihan urut, hanya pada ketiga - gelang biasa. Sekiranya anda mempunyai tahap latihan fizikal sifar, maka anda perlu bermula dengan pilihan klasik, kerana orang lain mungkin terlalu berat, meninggalkan lebam dan semangat tidak menggalakkan.
- Perkara utama dalam menurunkan berat badan dengan gelung adalah keteraturan! Untuk memutar gelung, ia perlu setiap hari, sejak pagi selama 30 minit sebelum sarapan atau pada waktu malam selepas 2 jam selepas makan malam. Jika anda memutar beberapa kali pada siang hari - selang ini juga harus diperhatikan.
- Bermula dengan beberapa minit untuk tiga pendekatan dengan ruang pernafasan yang panjang, kemudian pergi ke gelung panjang kilasan. Pilihan cahaya dan urut boleh dipintal sekurang-kurangnya satu jam berturut-turut, tetapi gelung berwajaran lebih baik untuk digunakan tidak lama, terutamanya jika anda tidak lama dahulu melatih.
Jangan lupa bahawa anda perlu memutar gelang, seli setiap 5 minit pergerakan mengikut arah jam dan berlawanan arah jam - ajarlah tubuh anda untuk menghadapi sebarang arah!