Tuan-tuan, secara aktif terlibat dalam kecergasan, mungkin mendengar mengenai pembakar lemak l-carnitine. Bagi wanita lain yang berfikir tentang kehilangan berat badan, patut dikatakan bahawa l-carnitine adalah bahan yang dihasilkan oleh hati, yang bertanggungjawab untuk metabolisme lipid. Tetapi mengapa mereka dinasihatkan untuk mengambil l-carnitine untuk penurunan berat badan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul? Mari cuba berurusan dengan isu ini.
Adakah saya memerlukan l-karnitin untuk penurunan berat badan?
Ramai kanak-kanak perempuan cenderung untuk mempercayai pengiklanan, dan dia mengatakan bahawa untuk mereka, l-karnitin akan menjadi rahmat bahawa bahan ajaib ini dengan mudah akan menghilangkan sentimeter dan kilogram yang berlebihan. Tetapi apakah ia benar-benar diperlukan karnitin untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan? Mungkin ia tidak boleh diambil, kerana kita semua tahu perbezaan antara pengiklanan produk dan realiti?
Carnitine dihasilkan oleh badan kita, dan jumlah yang mencukupi ada di kalangan mereka yang berdiet. Oleh itu, penerimaan bahan tambahan ini bukan langkah yang perlu. Penerimaan wajib l-carnitine hanya boleh dilakukan untuk anak-anak perempuan yang mematuhi diet vegetarian yang ketat - dalam ransum mereka tidak ada bahan mentah untuk pengeluaran karnitin.
Adakah karnitin membantu menurunkan berat badan?
Kajian telah menunjukkan bahawa pengguna karnitin kehilangan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak menerima makanan tambahan dengan kandungannya. Tetapi ini berlaku hanya jika kombinasi karnitin digabungkan dengan diet dan senaman. Bahan itu sendiri tidak mencetuskan proses kehilangan lemak dalam tubuh. Oleh itu, duduk di atas sofa dan makan karnitin, anda tidak boleh menurunkan berat badan. Dan perempuan yang mengambil karnitin untuk penurunan berat badan, perlu memasukkan dalam program mereka, senaman aerobik, jika tidak kesannya akan menjadi lebih kecil.
Oleh itu, jumlah pound yang digugurkan tidak akan terjejas oleh berapa banyak pil yang anda ambil, tetapi berapa banyak yang anda akan diberikan dalam latihan. Kemudian timbul persoalan, mengapa anda memerlukan l-carnitine ini, pembakar lemak yang disebut? Hakikat bahawa bahan ini meningkatkan daya tahan, itulah sebabnya latihan lebih efektif, dan metabolisme dipercepat, yang bermaksud penurunan berat badan lebih cepat. Kebenarannya adalah satu "tetapi" - selera makan juga akan meningkat, tubuh akan mula menuntut kembalian kalori yang anda berikan di gim. Itulah sebabnya komposisi aditif kecuali carnitine termasuk serat pemakanan atau ekstrak hoodia - mereka membantu menghalang rasa lapar. Tetapi kenaikan selera makan yang tinggi mungkin tidak akan berlaku jika anda tahu cara minum karnitin.
Betulkah mengambil carnitine untuk wanita?
Jadual-jadual pengambilan carnitine berbeza-beza dan bergantung kepada matlamat yang ditentukan oleh atlet untuk dirinya sendiri. Tetapi profesional agak mudah, bagi mereka semua perkiraan dianggap oleh jurulatih. Mereka yang ingin menurunkan berat badan wanita perlu mematuhi skim pengambilan karnitin, dan ingat tentang diet kecergasan, kerana jika anda terus makan seperti sebelumnya, serangan kelaparan tidak akan dielakkan.
Mari kita mulakan, mungkin, dengan diet - ini adalah peraturan yang mesti diingat ketika mempersiapkannya:
- Makanan mestilah 5, tetapi tidak lebih daripada 300 gram setiap satu.
- Jumlah minimum protein ialah 1 gram per 1 kg berat badan.
- Karbohidrat mudah dalam diet haruslah sekurang-kurangnya, alkohol dan gula-gula yang padat "tidak."
- Penggunaan lemak perlu terhad kepada 60 gram sehari, dan lebih baik jika lemak tak jenuh (kacang, alpukat, minyak zaitun).
- Lebih banyak buah-buahan, lebih baik.
- Teruskan dengan norma kalori - anda tidak boleh melebihi, tetapi anda tidak perlu mengambil kalori lebih kurang daripada biasa.
Untuk mengambil kesan karnitin, sebagai tambahan kepada beban aerobik, termasuk kuasa, tetapi mereka harus bertahan - berat badan rendah dan sebilangan besar ulangan. Skim untuk mengambil carnitine adalah seperti berikut:
- Selama 20 minit sebelum sarapan pagi, 200 mg.
- 20 minit sebelum makan tengah hari, 200 mg.
- Selama 20 minit sebelum makan tengah hari, 200 mg.
- Selama 20 minit sebelum latihan, 600 mg.
Anda juga perlu mengambil kira bahawa semasa anda mengambil karnitin, anda perlu minum kopi kurang kerap, jika tidak, anda boleh mendapatkan masalah kesihatan - carnitine mempunyai kesan yang menarik.