Mendengar frasa "gimnastik olahraga" mungkin, ramai orang akan melihat tokoh lelaki yang dipam, dengan otot yang melekat di semua tempat, seperti Arnold Schwarzenegger. Dan mereka tidak akan begitu salah, kerana bina badan, powerlifting dan juga lengan adalah hanya jenis gimnastik olahraga yang bertujuan untuk membangunkan kumpulan otot tertentu atau meningkatkan jumlah mereka. Tetapi ada kompleks latihan senam olahraga, yang direka khusus untuk gadis-gadis yang ingin mendapatkan tokoh yang direka dengan baik, tetapi tidak meningkatkan otot dalam jumlah. Jadi jangan berfikir bahawa jika anda membuat keputusan untuk memulakan senam olahraga, maka segera dapatkan otot yang besar. Ya, dan gim tidak perlu di sini. Benar, tidak semua senam gim olahraga boleh dilakukan tanpa cangkang, tetapi sangat mungkin untuk mendapatkan dengan minimum mereka, sebagai contoh, menjalankan latihan dengan dumbbells atau band getah. Sudah tentu, terdapat banyak latihan untuk gimnastik olahraga, hanya satu daripadanya yang diberikan dalam artikel ini. Apabila anda akan memulakan kelas, secara kritis menilai badan anda sendiri, apa yang ingin anda ubah atau betul. Sebaik sahaja keputusan itu dibuat, kami mula bekerja.
Gimnastik atletik untuk wanita
Mana-mana kompleks latihan senam olahraga termasuk tiga peringkat: persediaan, asas dan muktamad.
Peringkat persiapan termasuk latihan tanpa beban, tujuannya adalah untuk memanaskan otot. Ia boleh menjadi laluan mudah, melompat tali. Dan di sini, tentu saja, beberapa latihan untuk peregangan dan pemanasan otot. Ia squats, lebih baik pada kadar yang cepat. Anda juga perlu melakukan beberapa push-up dari lantai atau sokongan. Ketinggian sokongan adalah wajar untuk diganti, kerana ia akan membolehkan anda bekerja pada semua otot dada dan memberi atau mengekalkan bentuk yang indah. Tempoh fasa persediaan adalah kira-kira 6-10 minit.
Peringkat utama terdiri daripada latihan dengan berat. Di rumah, anda boleh menggunakan sepasang dumbbells atau band getah. Oleh itu, cobalah latihan ini pada peringkat ini:
- berbaring di punggungnya, lengan dengan dumbbells tersebar ke sisi. Perlahan kita mengangkat tangan kita dan perlahan-lahan menurunkannya ke lantai;
- berdiri, di tangan dumbbells dicelup. Selalunya menaikkan lengan lurus ke tahap bahu dan menurunkannya;
- kita berdiri di atas gelang getah, supaya kaki berada pada lebar bahu, hujung pita di tangan yang diturunkan. Tanpa membiarkan pita keluar dari tangan anda, lakukan cerun ke kanan dan kiri;
- berdiri di tengah-tengah getah, berakhir di tangan yang diturunkan. Sebaliknya, kami membengkokkan tangan kami di siku tanpa melepaskan pita;
- berdiri, kaki lebar bahu, di tangan dumbbells. Bowing, kami mengangkat tangan dengan dumbbells di pihak;
- berdiri di tengah-tengah getah, lepasi hujungnya di belakang anda dan pegang di tangan anda di dada. Dari kedudukan ini kita melakukan squats.
Semua latihan kumpulan ini dilakukan dalam 2-3 set setiap 10-15 kali setiap satu.
Peringkat akhir terdiri daripada latihan untuk melegakan dan regangan otot. Sebagai contoh, ini adalah:
- berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bengkok, tangan bertepuk sebelah siku. Kami membuat lereng, cuba menyentuh siku lantai. Ia perlu untuk menyeret perlahan-lahan, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba;
- duduk di atas lantai, kaki bersama-sama. Perlahan-lahan kita merapatkan jari kaki kita;
- kami membuat beberapa putaran kepala, cuba meregangkan leher sebanyak mungkin.
Tempoh tahap terakhir tidak boleh melebihi 6 minit.
Adalah disyorkan untuk berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, satu jam setengah selepas makan. Kompleks latihan senam olahraga dinasihatkan untuk diubah setiap tiga minggu.
Jika sebelum anda tidak berminat dengan latihan, maka anda boleh mengalami sakit otot. Tetapi jangan bimbang, ia akan segera berlalu, dan rasa sakit akan digantikan dengan perasaan kesihatan dan kesunyian.