Batang gimnastik menstabilkan pengedaran berat dan beban ke atas badan, tetapi pada masa yang sama, ia membolehkan latihan yang lebih pelbagai dan berkesan. Setuju, perkataan "pelbagai" di sini sangat berguna, terutamanya jika anda tergolong dalam kategori orang yang tidak bertolak ansur dengan kebosanan dan rutin, kerana antara senaman dengan objek, kayu gimnastik adalah inventori yang paling serba boleh dan mudah diakses. Dengan cara ini, untuk latihan dengan tongkat gimnastik, anda tidak perlu membelanjakan wang untuk inventori: kami mempunyai lebih dari satu alat ini, anda hanya "membersihkan" tongkat penyapu anda dan menggunakannya, dengan bangga bahawa anda tidak membelanjakan sesen pun pada latihan anda.
Faedah
Latihan dengan tongkat gimnastik boleh dipanggil dengan perkembangan umum hati nurani yang jelas. Dengan itu anda boleh mengepam pinggul, punggung, tekan , lengan, betis, dada, apa lagi yang kita ada ... Di samping itu, tongkat yang sama digunakan dalam banyak seni mempertahankan diri sebagai salah satu senjata. Dan, jika pedang adalah keistimewaan samurai, maka setiap gembala dapat menggunakan tongkat itu.
Dan satu lagi fakta yang meyakinkan untuk menghilangkan keraguan dan merangsang minat anda dalam satu set latihan dengan tongkat gimnastik: Gwyneth Paltrow terlibat dengan tongkat gimnastik seperti itu. Dan "dilantik" beliau cara untuk menurunkan berat badan salah satu jurulatih terbaik di Hollywood - Tracy Anderson. Jadi, ambil contoh dan penyapu!
Latihan
Kami akan melaksanakan 10 latihan yang paling berkesan dengan tongkat gimnastik.
- Kaki adalah selari, kita memegang tongkat di tangan kita. Inhale - pada kebangkitan tangan, nafas - kami menurunkan batang oleh kepala ke tahap skapula - 10 - 15 kali.
- Kami mengambil tongkat di telapak tangan ke tahap dada dan memulakan gerakan putaran ke hadapan dan ke belakang.
- Kami keluarkan tongkat itu, mengatasinya dengan siku, beralih sudut.
- Kayu dipegang secara menegak selari dengan bahagian belakang: lengan kiri berada di hujung bawah, tangan kanan berada di atas. Lakukan gerakan tegangan ke bawah. Latihan ini berfungsi melalui otot antara bilah bahu. Kami menukar tangan dan teruskan.
- Kami memegang tongkat itu dengan cengkaman yang luas pada tahap peha, mulailah untuk diri sendiri, menurunkannya dan mengembalikannya. Tukar satu kedudukan secara dinamik kepada yang lain. Kami sisi ganti - tangan kanan dan kiri.
- Kami meletakkan tongkat itu, dengan menggunakan siku. Kami memegang tip kayu di tangan kami, kami menjalankan lereng ke satu sisi dan yang lain.
- Falls - tongkat pada tahap pinggul di kedua-dua belah tangan. Kami membuat tujah ke hadapan dan berpaling dengan tongkat ke arah yang bertentangan. Kami bersilih ganti kepada kedua-dua pihak.
- Melangkah ke hadapan pada tahap pinggul. Kami menghidupkan satu kaki kembali, mengangkat tangan kami di atas kepala kami, mengembalikan kaki kami ke tempat dan melakukan squats, meregang kami ke depan. Kami melaksanakan, kaki bergantian.
- Kami bergantung kepada kayu, yang kami ada di tengah-tengah kaki kami. Lean ke hadapan dan regangan. Kami mengambil nafas dan ulangi latihan dengan pantas.
- Kami menjadi kaki pada tongkat dan berjalan bersama-sama. Kami mengkaji otot-otot kecil kaki.