Latihan terapeutik untuk tulang belakang

Hypodinamy atau gaya hidup yang tidak aktif adalah wujud dalam kebanyakan orang moden. Itulah sebabnya perkaitan khas diperolehi oleh gimnastik terapeutik untuk tulang belakang, yang kini perlu dilakukan setiap saat, jika tidak semua orang sama sekali. Pada mulanya ia sukar, kemalasan, tidak ada masa - dan kemudian anda akan terlibat, perhatikan peningkatan dalam kesejahteraan dan memotong minit untuk aktiviti sedemikian dengan keseronokan. Hari ini anda boleh mencari Tibet, Jepun, Cina, latihan manual untuk tulang belakang, tetapi kami akan mempertimbangkan versi klasik yang diluluskan oleh pakar-pakar dari Rusia, yang disyorkan oleh doktor terkemuka dan ahli kiropraktik. Melakukan teknik yang tidak teruji boleh berbahaya, kerana tulang belakang sensitif terhadap pengaruh luaran.

Kesejahteraan tulang belakang: jabatan serviks

Latihan ini sangat relevan bagi mereka yang mengalami sakit leher, dari sakit kepala, dan juga untuk semua orang yang diagnosisnya osteochondrosis serviks.

1. Kedudukan bermula: duduk di atas kerusi atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Putar kepala ke kedudukan kiri yang melampau, kemudian ke kanan. Ulangi 5-10 kali.
2. Kedudukan bermula: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Kurangkan kepala anda, cuba tekan dagu anda ke dada anda. Ulangi 5-10 kali.
3. Kedudukan bermula: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Pindah kepala anda, sambil perlahan menarik dagu anda. Ulangi 5-10 kali.
4. Permulaan kedudukan: duduk, letakkan telapak tangan di dahi. Menendang kepalanya ke hadapan, tekan palma di dahinya selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
5. Permulaan kedudukan: duduk, letakkan sawit di kuil. Melemparkan kepalanya ke tepi, tekan di atasnya dengan telapak tangannya selama 10 saat. Untuk berehat. Ulang 10 kali.
6. Kedudukan bermula: duduk atau berbaring di atas lantai. Urut bahagian otot di bahagian belakang kepala. Tekan cukup keras selama 3-4 minit.

Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda pasti menggunakan teknik urut, dan kemudian pergi ke latihan. Ini akan membantu menyelesaikan masalah secepat mungkin.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang: jabatan thoracic

Sekiranya anda mengalami kesakitan leher, anda juga harus melakukan kompleks ini, kerana kedua-duanya dikaitkan bersama. Jika kesakitan berada di kawasan torak anda, maka anda dinasihatkan untuk menambah dan menjalankan latihan untuk jabatan serviks.

1. Memulakan kedudukan: duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala. Kembali ke bawah, menekan tulang belakang ke bahagian atas belakang kerusi. Bend kembali, dan kemudian bersandar ke hadapan. Ulangi 3-4 kali.
2. Kedudukan bermula: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Naikkan bahu, berdiri selama 10 saat. Bersantai, bernafas. Ulangi 5-10 kali.
3. Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, di bawah kawasan torak, letakkan roller keras dengan diameter 10 cm. Bend, angkat batang bahagian atas. Gerakkan roller ke atas atau ke bawah dan ulangi. Untuk setiap zon anda perlu 4-5 lif.

Sebagai peraturan, jabatan tulang belakang ini kurang menyakitkan, jadi beberapa latihan cukup. Urut diri atau urut yang sangat baik membantu dengan bantuan orang lain atau urutan.

Latihan terapeutik untuk tulang belakang

Apabila melakukan senaman, pastikan tiada kesakitan yang kuat. Sama ada latihan lebih lancar, atau mencuba yang lain.

1. Kedudukan bermula: berbaring di belakang, tangan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok. Terikan otot abdomen 5-10 kali.
2. Kedudukan bermula: berbaring di bahagian belakang, tangan di sepanjang badan, kaki diluruskan. Naikkan ikat pinggang humeral, berdiri selama 10 saat. Selepas rehat, ulangi. Jalankan 10 kali.
3. Kedudukan bermula: berbaring di belakang, kaki bengkok. Tangan kanan berada di lutut kiri, sebelah kiri adalah lutut kanan. Naikkan kaki anda, tetapi dengan tangan anda, tahan. Ulangi 5-10 kali untuk setiap sisi.

Perkara utama adalah keteraturan! Kerja harian akan memberikan hasil yang lama ditunggu-tunggu.