Latihan "dinding"

"Wall" adalah istilah kolektif untuk beberapa kategori latihan. Pertama, ini termasuk latihan yang dilakukan berhampiran dinding. Latihan ini adalah dinding untuk kaki, apabila melakukannya, anda perlu jongkok, tanpa mengambil punggung anda dari sokongan - dinding. Kedua, ia juga latihan berhampiran dinding Sweden, yang, pertama sekali, diamalkan untuk peregangan .

Ketiga, terdapat variasi tembok tanpa dinding yang tidak diketahui oleh massa. Ini adalah pendirian seni bela diri oriental - mabu dan kaaba dacha. Tiada tembok, tetapi kesannya sama.

Dengan bantuan variasi latihan "dinding", anda boleh dengan cepat dan cekap mengepam kaki anda, punggung dan meluruskan tulang belakang. Dan dengan bantuan latihan "timur", anda juga memperkuat pendirian anda - iaitu, belajar untuk merasakan tanah di bawah kaki anda, mendapatkan kestabilan.

Teknik melaksanakan "dinding" senaman

Mari mulakan dengan bagaimana latihan klasik "dinding" dilakukan. Dalam kedudukan ini, anda boleh, pertama sekali, mengepam kaki anda dengan baik. Otot-otot seluruh badan juga akan terlibat, dan anda, secara selari, akan membiasakan diri anda ke kedudukan tahap belakang.

Ia perlu berdiri di dekat dinding, sebaiknya tidak licin. Kaki sedikit menarik ke hadapan, tekan belakang anda terhadap dinding - bukan hanya bilah bahu, tetapi seluruh permukaan. Tangan santai, merunduk, membayangkan bahawa ia perlu menunjukkan "postur kerusi" - belakang tidak boleh keluar dari dinding, tetapi kaki di jongkok harus membentuk sudut yang betul.

Apabila anda mula mendapat, letakkan rak untuk beberapa puluhan saat.

Wall berdiri dalam seni mempertahankan diri

Dalam seni mempertahankan diri terdapat analog "dinding", yang dilakukan tanpa kehadiran dinding di belakangnya. Ini adalah berdiri kiba dacha di karate dan Mabu di Wushu. Sebenarnya, mengikut teknik pelaksanaan, mereka sama sekali sama.

Karatis menggunakan rak ini untuk maju ke hadapan, di Wushu yang Mabu adalah berdiri statik, iaitu, untuk "berdiri" di tempat (walaupun mobiliti adalah keadaan yang perlu). Perbezaan antara tembok "Eropah" dan variasi timur ialah "dinding" terutamanya memberi kesan kepada ekstensor kaki, dan Mabu / Kiba dachi - pada otot gluteus.

Mari lihat bagaimana untuk melakukan dinding senaman "di timur". Untuk menjalankan pendirian, anda perlu membahagi kaki anda menjadi lebar bahu ganda. Kaki adalah selari, kaus kaki sedikit cekung di dalam (ini untuk kestabilan di Wushu), dalam karate - kaus kaki kelihatan terpisah. Kami menekuk lutut supaya mereka tidak menonjol di luar stoking, dan pinggul selari dengan lantai. Dalam kes ini, punggung harus diturunkan pada satu tahap dengan lutut, badan lurus - tidak condong sama ada ke hadapan atau ke belakang. Kami mengumpul tangan kami di atas pinggul, menarik mereka ke dalam pendirian pertempuran (di karat) atau hanya di hadapan kita (di Wushu).

Kita berdiri, hitungan detik dan dengarkan, sebagai titisan peluh dari ketegangan seluruh badan yang rosak di atas lantai.

Kiba dachi (mabu) harus dikuasai selama bertahun-tahun, mengulanginya setiap hari. Hanya dengan itu anda akan dapat memenuhi semua keperluan di atas, yang sepertinya adalah yang paling mudah pada mulanya, dan mustahil pada latihan pertama.