Latihan kompleks untuk punggung

Punggung - salah satu kawasan yang paling bermasalah untuk wanita. Sesetengah gadis mengalami kesempurnaan yang berlebihan, yang lain dari kekaburan, dan yang lain dari bentuk yang tidak sempurna. Walau bagaimanapun, dalam semua kes ini, sukan datang untuk menyelamatkan. Senaman yang kerap untuk punggung dengan dumbbell atau leher membolehkan anda mengepam punggung dan memberi mereka bentuk yang lebih menggoda, meningkatkan jumlah otot. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan kelantangan, tidak perlu menggunakan senaman dengan berat tambahan, dalam hal ini ia adalah latihan yang lebih berkesan pada fitball , simulator atau klasik, yang boleh dilakukan walaupun di rumah.

Latihan yang paling berkesan untuk menaikkan punggung

Sekiranya masalahnya adalah bahawa punggung terlalu datar atau kendor, latihan yang berbeza dengan dumbbells, griffin, bina badan, serta latihan statik untuk punggung adalah sempurna.

1. Duduk di atas kerusi, kaki di luar, tangan di tempat duduk dari sebelah. Pegang bola getah di antara lutut anda dan tahan selama 1 minit, menekannya dengan kekerasan, seolah-olah cuba menghancurkan. Latihan statik (tanpa pengulangan) ini menguatkan otot. Lengkapkan 3 pendekatan.
2. Berdiri di atas lututnya, tangannya lurus di hadapannya. Selalunya duduk di atas lantai kemudian ke kiri, kemudian ke sebelah kanan diri anda. Ia perlu dilakukan dalam masa 1-2 minit, sebelum sensasi terbakar yang kuat berlaku di punggung. Pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar untuk dilakukan, tetapi hasilnya pasti bernilai. Lakukan 2-3 pendekatan.
3. Bersandar pada bahagian belakang kepala dan kembali ke dinding, kaki dibengkokkan pada lutut, otot tegang. Pastikan kedudukan sekurang-kurangnya 1 minit, kemudian berehat. Adalah penting untuk ditonton, supaya bahagian belakang leher, punggung, punggung sesuai dengan pantas melawan dinding. Lengkapkan 2-3 pendekatan.
4. Duduk, kelapa sawit di peringkat pelvis. Jangan merobek tangan dan hentikan roll depan ke depan, sehingga sudut lututnya adalah 90% dan badan selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan 3 pendekatan, 20-30 kali.
5. Duduk di atas lantai, tangan lurus ke belakang, kaki bengkok di lutut, berehat di atas lantai. Mengoyakkan punggung dari lantai, badan dan paha mesti membuat garis lurus selari dengan lantai. Hanya tinggal di sana sekurang-kurangnya seminit. Kemudian ulangi dengan lutut ke bawah.
6. Berdiri, kaki lebar bahu, di tangan dumbbells (sama ada body-bodysart atau leher di bahu). Adakah squats sebelum mencapai sudut lutut 90 darjah, dengan kuat menarik kembali punggung. Ulang 3 pendekatan 15-20 kali.
7. Lakukan serangan klasik dengan memegang dumbbells kecil atau leher di bahu anda. Ulang 3 set 15 kali untuk setiap kaki.

Melakukan kompleks seperti itu dalam sehari, anda dengan cepat mencapai matlamat.

Latihan kompleks untuk punggung untuk penurunan berat badan

Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan berat badan pada punggung, jangan hanya menyesuaikan diri untuk bersenam. Anda perlu menyemak semula pemakanan anda dan menyerahkan gula-gula, tepung dan lemak. Dengan mengikuti peraturan mudah dan tanpa mengubah makanan anda, anda akan dapat mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Tetapi senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang terlalu salah kesan yang ketara mungkin tidak memberi.

1. Berlari, melangkau tali atau berlari di tempat kejadian. Ini adalah perkara pertama yang perlu dimasukkan dalam mana-mana program penurunan berat badan. Sekurang-kurangnya 15-30 minit sehari anda perlu mengamalkannya.
2. Bersandar di belakang, kaki bengkok di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pada kadar yang cepat, lepasan punggung dari lantai selama 30 saat. Jadi kita melakukan 3 pendekatan dengan jeda antara mereka dalam setengah minit.
3. Berdiri bersama, kami membuat serangan klasik, 30 kali setiap kaki, 3 set dengan 30 saat menjeda.
4. Berdiri di semua empat kaki, mengangkat satu kaki tanpa mengangkat sebanyak mungkin, kami melakukan 30 kali setiap kaki untuk 3 set dengan jeda 30 saat antara pendekatan.

Pada akhir apa-apa aktiviti, jangan lupa tentang regangan paling mudah, yang biasa kepada kita semua dari pelajaran pelajaran pendidikan fizikal. Ini akan menghindari perasaan yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya.