Bagaimana boleh membuat payudara elastik? Latihan untuk ini agak mudah dan mudah. Terima kasih kepada mereka, anda boleh dengan mudah menyediakan badan anda untuk musim panas, dan kesederhanaan mereka akan membolehkan mereka untuk melakukan bukan sahaja di kelab kecergasan dan gim, tetapi juga di rumah. Latihan untuk dada anjal boleh membuat payudara anda cantik dan sesuai.
Latihan untuk keanjalan otot-otot dada
Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan latihan yang sesuai untuk keanjalan payudara. Antara latihan yang paling berkesan dan pantas untuk keanjalan payudara adalah perlu diperhatikan:
- Latihan yang paling biasa adalah push-up dari lantai . Tetapi untuk memberi payudara keanjalan yang diperlukan, perlu mengetahui satu rahsia - beberapa penekan pertama perlu dilakukan dengan perlahan, 10-15 seterusnya pada laju yang cepat, dan pada bangku simpanan terakhir di tangan yang dilepaskan perlu untuk berlama-lama selama beberapa saat.
- Latihan kedua dilakukan dengan cara yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi pada masa yang sama meletakkan lengan anda lebih luas, dan mengembangkan telapak tangan anda kepada diri sendiri.
- Untuk latihan seterusnya, slaid dan tekan tangan anda ke badan sedikit. Bagi push-up, lakukan dengan cara yang sama seperti dalam dua latihan pertama.
- Menekan pada perhentian yang luas. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke dinding dan berehat dengannya dengan lurus, tangan bercerai yang berlainan. Sekarang bengkok tangan anda pada siku dan menghampiri dinding. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan dengan inventori
- Untuk usaha fizikal yang berikut, kami memerlukan dumbbells. Berbaring di lantai, belakang dan pelvis ditekan ke lantai, kaki dan lekuk tangan. Pada nafas mengangkat dan menyilangkan tangan anda dengan dumbbell, dan pada nafas mengembalikan tangan anda ke posisi permulaan.
- Latihan kedua terdiri daripada fakta bahawa ia kelihatan seperti sebelumnya, tetapi tangan dengan dumbbells perlu ditanam di sisi, dan kemudian mengangkatnya. Lakukan semua kerja tanpa membongkok lengan anda di siku.
- Kedudukan permulaan beban seterusnya: berdiri atau berbaring pada simulator khas, kaki berada pada lebar bahu. Anda memerlukan dua dumbbells, membawa mereka dengan kedua-dua tangan dan angkat mereka. Tangan diluruskan dan ditutup dalam kunci. Pada pernafasan kita menurunkan tangan dengan dumbbells oleh kepala, dan pada penyedutan kita membangkitkan mereka dan mengembalikan mereka ke kedudukan permulaan.
- Untuk beban fizikal yang seterusnya, perlu untuk berbaring, sebaiknya pada platform langkah. Bend kaki anda dan letakkan bersama-sama. Di tangan, ambil dumbbells, kemudian mulailah tangan anda dengan dumbbells sedemikian rupa sehingga kedua dumbbell berada di atas lantai. Dalam kes ini, tangan harus sedikit bengkok. Sekarang perlahan-lahan angkat tangan anda. Dalam kedudukan ketegangan maksimum untuk otot-otot, pegang tangan anda secara literal selama beberapa saat.
