Pinggang yang nipis dan perut rata adalah impian mana-mana gadis. Wakil-wakil dari seks yang adil bersedia untuk menghadkan diri mereka dalam pemakanan, setiap pagi untuk melakukan latihan untuk perut, kunjungi sauna, jika hanya untuk menghilangkan lebihan deposit. Salah satu bahagian yang paling bermasalah, di mana lemak melekat dengan mudah dan cepat dan merosakkan keseluruhan gambar, adalah sisi, jadi persoalan bagaimana untuk mengepam otot-otot sisi akhbar tidak kehilangan kaitannya.
Menghilangkan sisi tidak akan menjadi satu cabaran yang besar, yang paling penting, secara teratur dan secara sistematik melakukan senaman di pinggang, dan, tentu saja, memantau pemakanan di mana 50% kejayaan bergantung.
Bagi kebanyakan kanak-kanak perempuan, persoalannya tetap bagaimana untuk mengepam akhbar sampingan, yang hari ini kami akan memberikan jawapan kepada anda. Dengan cara ini, jika anda tidak berpeluang menghadiri kelab kecergasan, anda boleh melakukannya di rumah.
Bagaimana dengan cepat mengepam akhbar sampingan di rumah?
- Tilts ke tepi . Berdiri lurus, turunkan bahu anda ke atas, naik ke atas, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Ambil setiap tangan dumbbell atau sebotol air. Perlahan-lahan tenggelam ke kanan serendah mungkin, tahan selama 3-5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 20-25 kali dalam setiap arah. Semasa latihan, pastikan pelvis tetap diam, jangan condongkannya kembali, dan batang badan tidak miring ke hadapan.
- Ketinggian sampingan . Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan anda serenjang ke badan anda. Pada masa yang sama, perlahan-lahan menaikkan kaki lurus dan badan atas, tinggal di posisi ini selama 3-5 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulang 20-25 kali dalam setiap arah. Semasa latihan, pastikan batang tetap lurus, jangan condongkan pelvis kembali.
- "Pendulum" . Letakkan di lantai, tangan tersebar, bengkok pada sudut tepat, angkat ke atas serentak ke lantai. Perlahan menurunkan kaki anda ke kanan supaya bilah tetap ditekan ke lantai, tahan 3-5 saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi setiap sisi selama 20-25 kali. Sekiranya latihan itu terlalu mudah untuk anda, maka anda boleh meluruskan kaki anda di pangkuan anda, menjadikan tugas anda lebih rumit.
- "Plank" . Ini adalah latihan sejagat di mana hampir semua kumpulan otot terlibat, dan kawasan pinggang sangat baik. Jatuhkan lengan bawah anda, letakkan kaki anda pada jari kaki, pastikan badan itu sejajar dengan lantai. Bertahan dalam kedudukan ini selama 3-5 minit. Semasa latihan, pastikan bahawa anda tidak berbaring di bahagian bawah.
