Keprihatinan yang paling biasa untuk "permulaan" ibu ialah keinginan untuk mengembalikan bentuk-bentuk lama selepas melahirkan anak. Ada yang tidak peduli dengan pendudukan ini dan mengalihkan perkara itu kepada tangan Yang Maha Kuasa, sementara yang lain melakukan segala yang mungkin dan bahkan yang pasti tidak dapat dilakukan, hanya untuk mengembalikan angka secepat mungkin selepas kelahiran. Hari ini kita akan bercakap mengenai pelbagai latihan untuk mengurangkan berat badan selepas bersalin, serta menormalkan postur dan otot lantai panggul.
Pencegahan adalah rawatan terbaik
Malangnya, sekarang selepas melahirkan anak menyesal, mereka tidak peduli dengan angka mereka semasa hamil. Gimnastik untuk wanita hamil, sarung kaki rajutan khas, diet yang seimbang, kolam renang dan penggunaan produk anti-selulit - itulah yang dapat menyelamatkan anda dari akibat yang menyedihkan. Tetapi tidak terlambat untuk membawa semuanya kembali ke tempatnya, selepas 2-4 minggu selepas kelahiran anda akan dapat memulakan latihan untuk angka selepas kelahiran.
Latihan
Sebelum anda memulakan latihan di rumah anda, pastikan anda berunding dengan pakar sakit puan anda. Latihan sedemikian sesuai untuk kebanyakan wanita, tetapi anda mungkin mempunyai keadaan individu, sebagai contoh, bahagian caesar .
Sebagai bantuan kepada latihan ketika memulihkan angka selepas melahirkan anak, kami mengesyorkan anda minum banyak morsia, memasak dan jus semulajadi, dan juga beralih kepada diet seimbang. Pindah lebih banyak lagi dan ingat bahawa pada minggu pertama selepas kelahiran, perut anda terus berkurangan dengan tidak menentu, walaupun anda tidak bersenam.
- Postur - sesuatu yang menyakitkan tidak kurang daripada perut. Bahagian belakang telah membongkok ke depan, dan perutnya menonjol, semua ini telah diperparah selama sembilan bulan bersama dengan berat badan yang semakin meningkat. Pada siang hari, pergi ke dinding, lentur lutut anda pada 90⁰, punggung anda harus 100% lari ke dinding. Pastikan kedudukan ini sepanjang masa, sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda kembali "seperti seorang wanita hamil", pergi ke dinding.
- Otot pelvik meregang semasa buruh dan mengubah strukturnya disebabkan oleh latar belakang hormon yang digantikan semasa kehamilan. Berbaring di perut atau belakang, potong 50 kali sehari otot-otot pelvis kecil. Ini akan membantu memulihkan hubungan seksual, serta mengelakkan kencing sekali-sekala.
- Perkara utama yang menarik minat semua orang dalam latihan untuk kehilangan berat badan selepas melahirkannya adalah akhbar. Anda harus bermula dengan senaman pernafasan - berdiri dengan lurus terus, menghirup - perut membentang, nafas - menarik perut ke belakang. Juga perlu memulakan langkah demi langkah dalam latihan klasik pada media. Berbaring di lantai, letakkan tangan anda pada perut anda. Pada nafas menghilangkan kepala dari lantai - jadi kira-kira 2 minggu. Tangan bersama bersama kepala yang kami naik ke atas - 2 minggu lagi. Kemudian, bersama-sama dengan tangan dan kepala, merobek lantai dan bahu, dan sebagai hasilnya melewati penunggang biasa batang ke kaki yang bengkok.