Apabila bola keajaiban ini hanya digunakan oleh orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang. Hari ini, terima kasih kepadanya, ramai wanita menjadi pemilik bentuk yang mengagumkan. Ya, ya, itu mengenai fitball lagi.
Adalah diketahui bahawa terdapat banyak skeptis yang mencurigakan latihan dengan fitball. Kompleks latihan hari ini pada fitbole kita berkumpul supaya walaupun untuk skeptik melakukannya ia akan menjadi satu cabaran bukan mudah.
Kurangkan berat badan pada bola
Dalam kelas fitbol penurunan berat badan, terdapat pelbagai program yang bertujuan untuk semua kumpulan otot dan pada setiap bahagian badan. Secara tradisinya, kita akan bermula dengan badan yang lebih rendah. Oleh itu, latihan kaki di fitball:
- Lay ke bawah di atas bola kecergasan, memegangnya dengan tangannya. Kaki sepatutnya. Kami cuba mengangkat kaki setinggi mungkin dan mengekalkannya pada ketinggian maksimum. Di setiap sisi kita melakukan lapan atau sepuluh ulangan.
- Kami berbaring di atas lantai. Kaki bengkok di lutut, shin selari dengan lantai. Antara kaki, mengetatkan fitball dan perlahan-lahan membuat lereng salah satu cara atau yang lain.
- Kami tinggal di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas bola. Kami menaikkan dua punggung dan punggung ke atas, kami menurunkannya dengan dua tuduhan. Sekali lagi, penting untuk melakukan senaman secara perlahan-lahan.
- Letakkan fitball antara belakang dan dinding. Tangan di hadapan dada. Untuk komplikasi adalah mungkin untuk mengambil dumbbells. Perlahan kita berjongkok dan bangun. Apabila melakukan senaman, pastikan bahawa pinggul di titik bawah selari dengan lantai. Dengan cara ini, latihan ini menyokong bentuk bokongnya.
Latihan fitball untuk akhbar tidak kurang beragam. Selain itu, walaupun otot terkecil juga. kita sentiasa berada dalam kedudukan yang tidak stabil.
- Berbaring di fitball. Belakang, bahu harus menyentuh bola. Kaki kaki lebar lebar selain. Cuba untuk mengadopsi kedudukan yang akan membantu anda untuk menjaga keseimbangan badan anda. Pada setiap akaun kedua kami menaikkan dan menurunkan batang tubuh. Latihan ini dilakukan sekurang-kurangnya 12 kali. Cuba untuk meningkatkan beban setiap hari.
- Ambil penekanan berbaring, letakkan kaki anda di fitball. Latihan ini adalah untuk menggulung bola dengan kaki anda, membentuk sudut 45 darjah. Latihan ini juga melatih otot belakang.
- Latihan ini sama dengan yang sebelumnya. Turun di lutut anda dan bersandar di fitball anda. Pada penyedutan cuba untuk menggulung bola, membentuk sudut 45 darjah, pada nafas kami kembali ke posisi permulaan.
Tekan di ayunan fitball dengan cepat. Ini akan anda perhatikan selepas dua atau tiga minggu latihan harian. Jika kiub akhbar anda tidak akan melihat lemak kecil, dalam kes ini, senaman kecergasan penurunan berat badan berikut juga diperlukan:
- Bersandar di lantai, antara stupa, ketatkan fitball. Naikkan kaki anda sedikit, gerakkannya ke kiri dan kanan, naik dan turun. Latihan agak sukar, jadi ia harus bermula dari sepuluh saat.
- Berbohong pada fitball ke sisi. Tangan kanan harus berehat di lantai, kaki pada tahap yang sama. Dalam tiga tuduhan, angkat kaki anda ke atas dan ke bawah. Selepas masa kesepuluh, ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Peregangan pada fitball
Setiap senaman penuh perlu disiapkan dengan regangan supaya otot tidak akan menyakitkan dan mendapatkan bentuk yang cantik. Jadi:
- Berdua di lantai, kaki di fitball. Naikkan kaki kanan yang tinggi. Turunkan lebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Pastikan kaki anda tidak membengkokkan pada lutut. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
- Berbaring di perut fitball. Tangan dan kaki berehat di atas lantai. Kami mengangkat lengan kanan dan kaki kiri. Pastikan baki anda. Kemudian tindakan yang sama dilakukan dengan tangan kiri dan kaki kanan.