Di kebanyakan orang, kawasan yang paling bermasalah di dalam badan adalah bahagian perut dan belakang. Ramai menyeksa diri dengan banyak latihan yang berbeza yang tidak memberikan kesan yang diingini. Ramai jurulatih dan doktor mengatakan bahawa yang paling berkesan dan berguna ialah latihan "Bot", yang akan membantu merealisasikan impian perut rata dan pinggang yang nipis, dan juga akan menguatkan otot-otot belakang . Latihan ini dianggap sebagai latihan yang sangat sukar, walaupun di sisi lain prestasinya akan membawa banyak manfaat kepada seluruh tubuh dan membantu mengatasi masalah punggung.
Latihan "Bot" - manfaat
Latihan ini disyorkan untuk semua orang, tanpa mengira usia dan jantina, tetapi dalam bidang perubatan ia ditetapkan kepada orang yang mempunyai masalah dengan punggung mereka. Kelebihan utama adalah pemerolehan postur yang betul yang bukan sahaja akan meningkatkan harga diri anda, tetapi juga akan mengukuhkan korset otot dengan ketara.
Penjalanan perahu di akhbar bertindak seperti berikut: otot-otot perut abdomen diperkuat, kedudukan cincin umbi yang betul dipulihkan, kawasan plexus solar diperkuat. Pemindahan cincin umbilik adalah salah satu sebab utama penampilan simpanan lemak di kawasan pinggang.
Latihan perahu untuk belakang membawa manfaat yang besar. Belakang adalah mekanisme yang kompleks untuk mengatasi tulang, otot dan ujung saraf. Semasa pergerakan setiap hari, kami kadang-kadang meletakkan tugas-tugas yang mustahil yang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Melakukan perahu latihan untuk tulang belakang akan membantu menghilangkan lengkungan, mengurangkan kesakitan pada osteochondrosis, meningkatkan mobiliti bersama dan perkembangan tisu cartilaginous.
Badan-badan lain juga menerima bonus yang menyenangkan:
- peningkatan peredaran darah dalam tisu;
- menghilangkan sentimeter yang berlebihan di pinggang;
- normalisasi hati;
- pemulihan pernafasan yang betul;
- penciptaan keadaan yang menggalakkan untuk sistem pencernaan;
- penghapusan gangguan hubungan neural-refleks.
Tugas utama, yang memerlukan keputusan sebelum permulaan latihan, adalah untuk belajar menegangkan dan mengendurkan otot-otot belakang, dan hanya setelah menguasai sepenuhnya ini dapat memulakan latihan.
Bagaimana dengan betul melakukan bot senaman?
Klasik
Postur awal: Duduk di belakang anda, tangan harus ditekan dengan baik terhadap badan. Siku tidak boleh menyentuh lantai. Kaki juga sama rata, ketat ditekan bersama. Sekarang mula pernafasan diafragma, yang anda perlu ulangi beberapa kali. Sebelum bergerak ke postur asas, tarik ke perut dan tahan nafas anda.
Postur asas: angkat kaki pada 30-40 cm, dengan itu lutut untuk tidak membengkokkan. Batang perlu diangkat ke jarak yang sama, seolah-olah cuba untuk mencapai kaki. Seluruh badan anda perlu berehat di atas pantat sahaja. Untuk mendapatkan kesan penuh, beku dalam kedudukan ini selama beberapa minit, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Selepas jeda yang singkat, ulangi beberapa kali.
Perahu sebaliknya
Postur awal: meletakkan pada perut, lengan dan kaki mengulangi susunan, seperti dalam versi klasik.
Pose asas: pada masa yang sama menaikkan kaki dan badan atas, ke ketinggian yang boleh diterima, berat memegang pada tulang pelvis dan perut. Dalam kedudukan ini, tinggal beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi selepas berehat beberapa kali.
Bot sampan
Postur awal: Duduk di sebelah anda, meregangkan kaki dan lengan anda selari dengan badan anda.
Sikap asas: menaikkan anggota badan ke ketinggian yang kecil dan kekal dalam kedudukan ini. Perlahan-lahan tenggelam ke lantai, selepas berehat beberapa minit, ulangi.