Adakah anda rasa melompat tali hanya menyeronokkan untuk kanak-kanak? Tidak sama sekali. Penggunaan tali untuk penurunan berat badan tidak diragui dan disahkan oleh banyak tindak balas positif. Senaman yang kerap akan membantu anda jatuh cinta dengan permainan kanak-kanak yang menyeronokkan ini dan, tentu saja, menurunkan berat badan.
Jika anda makan hari ini kek dengan krim dan berfikir bahawa esok anda perlu menjalani diet, melompat tali untuk berat badan akan membantu anda. Hanya setengah jam lompatan intensif akan membolehkan anda membakar 300-400 kilocalories. Melompat dapat membantu meningkatkan penampilan paha, punggung dan tangan. Ini akan membantu anda menguatkan bahagian atas badan, kulit akan menjadi elastik, dan lengan anda akan kelihatan lebih sihat. Selepas beberapa latihan sengit, anda akan kelihatan langsing dan kaki anda akan menggembirakan anda dengan bentuk yang menarik.
Meminta soalan, sama ada anda boleh menurunkan berat badan dengan melompat tali, adalah bernilai mengetahui bahawa senaman tersebut tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kerja jantung dan sistem peredaran darah. Akibatnya, anda akan meningkatkan bukan sahaja penampilan anda, tetapi juga kesihatan anda. Latihan yang kerap akan membantu mengukuhkan badan dengan ketara dan meningkatkan fleksibiliti sendi.
Sangat sesuai dengan tali pinggang perut, dan ia akan membantu mempercepatkan metabolisme , yang akan membolehkan anda melihat kesan cepat dalam penurunan berat badan. Kelebihan tambahan latihan tersebut adalah kos rendah tali itu sendiri dan kesan cepat, serta kemampuan untuk melakukan pengecasan di rumah, serta di halaman di udara segar.
Bagaimana dengan betul untuk melompat pada tali lompat untuk menurunkan berat badan?
Sebelum memulakan latihan, penting untuk mempersiapkan diri dengan baik dan mengikut peraturan dan konsistensi. Pada mulanya anda boleh memulakan latihan satu demi satu, dengan perlahan meningkatkan bilangan dan keamatannya.
Berapa banyak yang anda perlukan untuk melompat pada tali untuk mengurangkan berat badan?
Pertama, anda perlu memilih tali yang betul, kriteria utama dalam pilihan harus panjangnya. Jika anda melangkah pada tali di tengah, panjang pegangan harus sedikit lebih tinggi daripada ketiak anda. Tali yang panjang boleh dipotong dengan mengikat knot pada hujungnya. Di samping itu, adalah bernilai memilih tali berat yang sesuai, lebih baik membeli plastik ringan. Jualan ada melangkau tali walaupun dengan kaunter untuk memeriksa masa dan menghabiskan kalori.
Latihan pada tali untuk penurunan berat badan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur untuk menguatkan otot dan sendi. Mula melompat perlahan-lahan. Pada minggu pertama, anda boleh melakukan satu senaman sehari, melompat 10 kali selama 20 saat dan berhenti di antara setiap senaman dalam 30 saat. Kemudian kadarnya dapat ditingkatkan secara beransur-ansur, memfokuskan pada tubuh dan meja yang dibentangkan.
Melompat pada tali untuk berat badan - jadual
Latihan harian akan memberikan banyak faedah tubuh anda, akan meningkatkan kemampuan mood dan aerobik tubuh anda. Meningkatkan jisim otot, anda boleh membentuk tubuh anda dengan indah, kerana pelangsingan kaki anda juga akan membantu tali dengan sempurna.
5 prinsip latihan yang berkesan
- Pakaian selesa . Anda akan memerlukan saman sukan badan yang sesuai, seluar pendek atau seluar panjang dengan kemeja-T. Sebaik-baiknya, pakaian harus dibuat dari bahan katun atau bahan sukan bernafas khusus yang membantu menghilangkan peluh berlebihan. Pastikan untuk memilih kasut yang menyerap kusyen, ia tidak sepatutnya menjadi kasut.
- Tempat untuk kelas . Anda boleh berlatih di rumah atau di jalanan. Yang paling penting ialah permukaannya stabil, rata, dan kaki anda tidak tergelincir.
- Postur yang betul . Terus lurus,
Tunggu ke hadapan, simpan siku anda dan jangan sambungkan lutut anda. - Keteraturan pelajaran . Ingat, lebih baik untuk secara ringkas dan sistematik melatih daripada membuang badan sekali seminggu.
- Lompat ganti . Latihan utama adalah melompat pada dua kaki, tetapi kadang-kadang anda boleh membuat beberapa lompatan pada satu kaki.
Contraindications
Aktiviti sukan seperti ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, dan juga bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sendi. Jika anda merasakan kesakitan atau klik pada sendi - berunding dengan doktor. Pakar juga dinasihatkan untuk meninggalkan latihan seperti itu untuk mereka yang mengalami penyakit jantung atau gangguan peredaran darah.