Walaupun wanita dengan jenis "segitiga" angka mengadu tentang dagu berganda dan tangan yang pulih, dan "epal" cenderung untuk mengepam akhbar, jenis "pir" angka itu tanpa henti memukul dengan kepenatan kaki dan punggung. Pada pekerjaan yang rajin, terutamanya dalam kombinasi dengan penghantaran yang betul, adalah mungkin untuk meletakkan dengan cepat agar mana-mana bahagian badan.
Latihan yang paling mudah untuk kaki penurunan berat badan
Ramai kanak-kanak perempuan mencari senaman yang mudah tetapi berkesan untuk menurunkan berat badan , kerana belajar kompleks kompleks mereka tidak mempunyai masa atau keinginan. Dalam kes ini, jawapannya mudah: anda akan dibantu dengan larian lama yang lama. Ada beberapa peraturan yang membantu mengubahnya menjadi senjata yang ideal terhadap lemak:
- Berjalan mestilah biasa, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Semua yang lain adalah satu pembaziran masa, melainkan jika anda, sudah tentu, menggunakan hari-hari yang anda telah kosong untuk menghadiri aktiviti aerobik dan lain-lain di kelab kecergasan.
- Tubuh termasuk mekanisme untuk memisahkan simpanan lemak hanya selepas 20 minit latihan, dan itu sebabnya tidak masuk akal untuk berjalan kurang dari 30-40 minit. Sudah tentu, kita perlu bermula dengan angka yang lebih kecil.
- Jalankan mesti bervariasi: ia sangat cepat, maka sangat perlahan, kemudian dengan melompat, kemudian ke bukit. Ia melelahkan, tetapi anda boleh bergilir-gilir satu minit berjalan dan satu minit latihan tersebut. Perkara utama bukan untuk menghentikan keseluruhan senaman!
- Melibatkan pembakar lemak asal semula jadi: secawan kopi tanpa gula dan krim, tetapi dengan kayu manis, akan membantu anda untuk mengambil lebih banyak tenaga dan tidak letih. Anda perlu minum 15 minit sebelum latihan.
Latihan sedemikian untuk penurunan berat badan di banyak rantau hanya boleh didapati dalam tempoh yang sangat singkat. Pada musim sejuk ia agak sesuai untuk menggantikan jogs dengan melompat tali. Anda perlu melatih sama sekali - menggabungkan satu minit melompat dan satu minit berehat.
Satu set latihan fizikal untuk kaki kurus
Beban aerobik secara tradisinya dipanggil sangat sesuai untuk penurunan berat badan, namun tidak semua orang menyukainya. Ramai yang tertanya-tanya apa latihan untuk kehilangan kaki berat boleh dilakukan di rumah. Terdapat beberapa pilihan sedemikian, dan kami akan mempertimbangkan yang paling berkesan. Kompleks ini agak terperinci dan membolehkan anda untuk menjalankan kumpulan otot yang berbeza:
- Sebagai pemanasan, lompat dengan tali selama 5 minit. Ini adalah keadaan wajib - otot perlu dipanaskan, dan lompatan diri mereka sendiri sangat berguna untuk kehilangan berat badan.
- Bermula dengan duduk-duduk klasik: lebar bahu kaki, tangan di hadapan anda. Ambil pelvis belakang, bengkokkan kaki anda ke sudut 90 darjah. Lakukan 3 set 15 kali.
- Untuk bahagian dalam paha adalah squats yang baik "sumo": kaki lebih lebar daripada bahu, kaus kaki kelihatan sejauh mungkin, tangan di pinggul. Squat, menjaga belakang anda rata. Lakukan 3 set 15 kali.
- Kerja cemerlang dan serangan lama yang baik: berdiri tepat, langkah sebanyak satu kaki ke hadapan, sudut di lutut harus 90 darjah. Lakukan tiga pergerakan bermata di lutut, kemudian lompat untuk menukar posisi kaki. Adakah 3 set 10 kali.
- Selepas ini, anda boleh pergi ke versi yang lebih mudah. Berdiri pada semua empat kaki, tarik balik kaki lurus. Naikkannya lurus setinggi mungkin, kemudian ulangi kaki kedua. Lakukan 3 set 15 kali.
- Berdiri pada semua empat kaki, tarik balik kaki lurus. Naikkannya, lentur ke lutut, setinggi mungkin, kemudian ulangi kaki kedua. Lakukan 3 set 15 kali.
Latihan untuk kaki penurunan berat badan akan menjadi lebih berkesan jika anda mati selera makan anda dan menyerahkan manis, berlemak dan floury. Ini boleh dimakan hanya dalam kuantiti yang kecil sehingga 12.00. Jadi anda meletakkan angka itu dengan lebih cepat.