Pembangunan fleksibiliti bukan sahaja bagi mereka yang terlibat dalam menari. Jika anda mempunyai kelenturan, semua pergerakan badan anda berubah, menjadi lebih lembut, lebih cantik dan anggun. Pertimbangkan persoalan bagaimana mengembangkan fleksibiliti badan.
Pembangunan fleksibiliti badan: seseorang - semata-mata, seseorang - sukar
Secara umum, kelenturan adalah indeks perkembangan fizikal badan yang sama seperti ketahanan, kekuatan, ketangkasan dan kelajuan. Fleksibiliti adalah penunjuk amplitud maksimum pergerakan anda. Anda mungkin ingat bagaimana di sekolah ketika melewati standard yang ditentukan fleksibiliti: anda terpaksa berdiri di bangku simpanan dan membungkuk serendah mungkin, tanpa membungkuk lutut anda. Semakin rendah hujung jari, lebih fleksibel.
Sekiranya anda secara semulajadi mempunyai data yang baik dalam hal ini, maka apa-apa kaedah dan cara untuk mengembangkan fleksibiliti akan memberikan hasil yang luar biasa cepat. Jika kelenturan tidak dibangunkan secara semula jadi, kejayaan akan menjadi lebih perlahan. Di samping itu, jika ia tidak wujud dalam diri anda, usaha berlebihan untuk membangunkannya boleh membahayakan kesihatan anda. Itulah sebabnya ia tidak sepatutnya mencari jawapan kepada persoalan bagaimana dengan cepat untuk membangunkan fleksibiliti. Dalam kes ini, konsistensi sentiasa diperlukan.
Kaedah pembangunan kelenturan
Walaupun anda tidak berpeluang untuk menghadiri kelab kecergasan, melakukan yoga dan regangan, jangan meletakkan salib pada kaedah membangun kelenturan. Anda akan dapat melakukan tubuh anda di rumah, dan walaupun 15 minit sehari cukup untuk melihat keputusan yang ketara dalam 3-5 minggu. Walau bagaimanapun, kelas yang menggunakan dinding gimnastik - dan kanak-kanak - akan melakukan yang terbaik.
Ingatlah bahawa mana-mana kompleks yang menunjukkan bagaimana untuk membangunkan kelenturan dan kepekaan, anda perlu bermula dengan pemanasan penuh otot! Berlari, tali, hangat - apa-apa, tetapi mereka sepatutnya. Jika tidak, anda hanya menjalankan risiko kecederaan. Pertimbangkan bagaimana untuk membangunkan fleksibiliti dengan bantuan dinding gimnastik atau cara yang diperbaiki - kerusi, ambang jendela, dll.
- Kaki kiri diketepikan di dinding senam, kaki selari dengan lantai: perlahan-lahan menghidupkan kaki anda di sendi pinggul (8-10 kali).
- Dari kedudukan yang sama, lakukan lekapan (berongga) dari kaki kiri 5-6 kali.
- Dari kedudukan yang sama, genggam tangan anda di kedua-dua belah kaki kiri dan lakukan penyisiran batang yang licin ke kaki kiri lurus 8 kali.
- Ulangi latihan di atas untuk kaki yang lain.
- Lakukan susunan yang betul terhadap dinding gym. Ulang 10 ruas dengan tapak kaki untuk setiap kaki.
- Kaki kanan adalah lurus, di hadapan dalam abutment di dinding: melakukan bulu-bulu yang berbatu ke depan 8 kali, berpegang pada kaki kaki kanan. Akhirnya, hentikan selama 30 saat, kemudian ulangi kaki yang lain.
- Kaki kanan diketepikan, terletak di dinding gimnasium. Lakukan 8
mencondongkan kaki lurus, cuba menyentuh lantai dengan tangannya. Di cerun terakhir, hentikan selama 30 saat dan ulangi kaki yang lain. - Berdiri menghadap dinding, kaki lebih lebar daripada bahu, selari kaki, tangan memegang di depan dada. Putar ke hadapan dan masuk secara bergantian dengan setiap kaki 8 kali. Pada masa yang sama secara beransur-ansur kaki anda semakin luas dan lebih luas. Latihan ini - salah satu yang paling berkesan untuk duduk di atas silang.
- Dari kedudukan yang sama, belok ke kiri dan bawah dengan pergerakan berayun yang berhati-hati ke dalam benang. Kemudian berbalik dan pergi ke belahan di sisi lain.
Menjalankan kompleks seperti biasa secara tetap, anda akan mengembangkan fleksibiliti dalam masa yang sesingkat mungkin dan menjadi lebih plastik dan anggun.