Anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu! Adalah penting berapa banyak anda bercita-cita tinggi, dan berapa banyak berat badan yang hilang. Untuk penurunan berat badan dalam seminggu, anda akan memerlukan latihan yang melebihi kuasa berkesan, serta nutrisi rendah kalori berdasarkan protein, supaya kekuatan untuk bersenam.
Program senaman untuk penurunan berat badan harus mengandungi beban kardio, kerana hanya akan membakar lemak , dan beban tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi memperbaiki penampilan tubuh anda, sehingga timbul embossed.
Sekiranya anda memilih senaman pagi untuk penurunan berat badan, jangan keterlaluan dengan beban sebaik sahaja kebangkitan. Yoga dan Pilates sesuai untuk kelas awal, tetapi tidak latihan bulat dengan berdebar-debar. Sudah tentu, latihan penurunan berat badan untuk kanak-kanak perempuan perlu dilakukan setiap hari, terutamanya jika matlamat anda adalah penurunan berat badan dalam masa yang singkat.
Latihan
Kami mencadangkan anda mengamalkan satu set latihan untuk penurunan berat badan wanita, yang memaksimumkan kerja-kerja otot seluruh badan.
- Di bawah muzik dinamik kita melakukan pemanasan seluruh badan - kita memanaskan dan meningkatkan mobiliti semua sendi. Lakukan putaran dengan tangan, berus, tilam.
- IP - berbaring di permaidani, di sebelah. Kami berehat di siku kiri, kaki kiri adalah dalam sokongan, ia adalah bengkok, yang tepat berada di bahagian atas, ia diregangkan. Kes itu telah robek dari lantai. Ini adalah bahagian pinggan separuh di sisinya. Ia mengambil masa kira-kira 15 saat untuk berdiri di dalamnya.
- Apabila anda merasakan bahawa anda sudah cukup letih di bar, berbaring di atas lantai, menunjuk pada siku. Bahagian bawah adalah bengkok, bahagian atas adalah mengangkat. Kami melaksanakan 15 hingga 20 kali. Jangan jatuh, tangan anda di pinggul anda.
- Komplikasi - apabila mengangkat kita merobek lantai dan badan dan melakukan latihan sebenar dalam dua fasa - kaki pecah, maka tubuh. Lakukan 15 pengulangan, kemudian atur badan dan kaki yang dibangkitkan dan buatkan denyutan, angkat pendek dengan kaki atas. Ulangi kedua-dua latihan pada kaki kedua.
- Kami menghidupkan perut kami ke lantai, mengambil penekanan berbaring di lengan dan kaki. Kami merosakkan 3 kali, kemudian kami mengangkat salah satu kaki 5 kali. Kami menurunkan kaki, kami memecut 3 kali dan sekali lagi kami mengulangi pendakian ke kaki yang sama. Ulangi push-up, tetapkan kaki di pendakian. Kami membungkuk kaki di lutut dan membuat pendakian di kedudukan ini. Kami mengulang semua manipulasi pada kaki kedua.
- IP - berdiri, dengan leher (atau tongkat rumah tangga) di tangannya. Kami melakukan squats dengan bar di atas kepala. Kaki - pada lebar bahu, kaki sedikit digerakkan, kami mengambil bar sedikit lebih lebar daripada bahu. Squat - kami menaikkan bar di atas kepala kami, berdiri - menurunkan bar. Di jongkok kita bengkok ke belakang dan mengambil kembali pelvis. Kami menurunkan diri kita dengan nafas, naikkan nafas.
- Complicating - ketika mengangkat kami meninggalkan tangan kami dengan barbell di atas dan membuat ayunan dari satu kaki ke yang lain. Kami kaki ganti, dan juga buaian dan mengetepikan.
- Squats dengan mengangkat lutut ke hadapan. Kami berdiri dengan tengkuk di atas bahu, kaki lebih lebar daripada bahu, kami berjongkok, kami bernafas, kami bangun - kami membawa lutut ke hadapan. Apabila mengangkat kita menghembus nafas. Kami membuat beberapa pengulangan - kami membuat 3 lif dengan barbell di atas kepala kami. Kami kaki ganti.
- Langkah-langkah dalam tiga pesawat - bar tubuh dipasang di bahu, kaki lebih lebar daripada bahu, kita mengambil langkah ke depan, satu langkah dengan tujah ke sisi, satu langkah dengan teras mundur. Kami menurunkan diri kita kepada inspirasi, bangkit ketika kita menghembus nafas. Kami melakukan 15 ulangan dalam setiap pesawat. Untuk merumitkan senaman, anda boleh tarik lutut ke dada sambil mengangkat dari lunge.
- Kami melakukan senaman dengan penimbang di tangan - kami membuat 3 ketulan - ke hadapan, ke sisi, ke belakang, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama kami mengangkat tangan kami ke tahap bahu pada serangan itu. Kami kaki ganti, kami melakukan 15 kali di satu sisi - iaitu 45 kali setiap kaki. Ia juga mungkin untuk membuat angkat ke bisep - untuk membengkokkan tangan anda di siku sebelum dada.
- Squats dan melompat (kami melakukan 5 bulatan) - kaki pada lebar bahu. Squat 5 kali dan melompat 5 kali dengan lengan membentang. Juga, latihan boleh dilakukan dengan tangan melintasi dada, atau dengan beban, merentangkan lengan mereka ke depan. Ternyata 25 kali - 5 sit-up dan 5 melompat 5 kali.