Apa yang boleh memberi anda latihan untuk payudara dengan dumbbell? Dada yang ketat, dibangkitkan yang akan berehat pada otot dada yang lebih maju. Saiz payudara tidak ada manipulasi, kecuali pembedahan plastik, tidak boleh berubah, jadi jika anda ingin membuat tiga kali ganda dari jarum anda - anda tahu, ini tidak akan membantu anda. Tetapi beberapa untuk mengangkat dada, bawa ia ke nada - kebarangkalian ada di sana. Pada masa yang sama, penting untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot dada perlahan dan lancar, sehingga otot dada meningkat.
- Latihan kuasa di dada. Berdiri lurus, kaki lebar bahu di luar, di tangan - dumbbells, lengan yang dibangkitkan di hadapannya, bengkok pada siku, siku mencari ke sisi. Menjalankan pergerakan seolah-olah anda sedang berenang: bawa tangan anda ke hadapan, luruskannya, hamparkannya, bengkokkan siku dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Senaman asas di dada. Berdiri lurus, kaki lebar bahu, di tangan - dumbbell, tangan di sepanjang badan. Keluarkan dan angkat lengan depan anda di hadapan anda ke tahap dada, dengan inspirasi - perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Betulkan badan, gerakkan tangan sahaja.
- Senaman untuk menguatkan dada. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, tangan dengan dumbbells oleh kepala. Pada penyedutan, kenaikan dan tangan yang lebih rendah bersama-sama pada tahap abdomen, mulihkan lancar kembali ke asal.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan terus ke tepi, di tangan anda - dumbbell. Ambillah, salibkan tangan anda, nafas dan kembali ke posisi permulaan. Apabila menyeberang, pastikan satu tangan dan tangan yang lain berada di bahagian atas.
- Latihan untuk dada dengan dumbbell. Berbaring di belakang anda, kaki yang bengkok di lutut, letakkan satu tangan dari dumbbells di sepanjang badan, letakkan tangan di belakang kepala. Mengelak dan lancar berubah
tangan di tempat, menghembus nafas dan kembali ke tempat (lakukan "gunting" dengan tangan anda). - Latihan di dada di rumah. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, tangan dengan dumbbells di sepanjang badan. Menghembus, perlahan-lahan angkat tangan anda dan turunkannya dengan kepala. Semasa penyedutan lancar kembali ke kedudukan permulaan.
- Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, tangan lurus di hadapan anda, pada sudut 90 darjah ke badan. Jelaskan dengan tangan anda satu lingkaran penuh, mula-mula menggulung tangan anda di belakang kepala anda, kemudian tersebar ke sisi, dan kemudian - menyambungkan pada perut dan kembali ke posisi awal.
Ulangi kompleks latihan untuk payu dara untuk wanita dalam 3 set 15-20 pengulangan tiga kali seminggu, dan hasilnya tidak lama akan datang!