Melakukan olahraga adalah melatih seluruh tubuh, membakar semangat dan, tentu saja, tubuh yang sihat. Satu-satunya perkara dalam sukan profesional adalah pingat, dan dengan kita sendiri, boleh dikatakan, sukan rumah, kita mempunyai badan yang indah.
Kami tidak akan memberikan banyak masa kepada pengenalan, sekaligus kami akan lulus kepada latihan, dengan memberi tumpuan kepada latihan yang berkesan untuk pinggul.
Senaman untuk hamstrings
Mula: menyebarkan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu anda, dan di tangan anda tidak mengambil dumbbells terlalu berat.
Tindakan: Jangan bengkokkan punggung dan sedikit lenturan kaki anda, bersandar ke hadapan, kami juga menurunkan dumbbells ke lantai. Pada titik paling rendah, jeda, rasa ketegangan dalam otot anda. Jangan keterlaluan. Apabila anda merasa berat, kembali ke posisi permulaan.
Latihan untuk mengetatkan pinggul
Mula: letakkan kaki anda dan ambil satu dumbbell tengah atau dua dumbbell kecil.
Tindakan: menjaga lurus belakang anda, membuat bahagian setengah sehingga pinggang menjadi selari dengan lantai. Selepas itu, luruskan dan melompat ke jari kaki anda dengan jerk cepat. Jatuh ke setengah berlayar, jangan lupa untuk menurunkan kaki anda. Mereka mesti berdiri tegak di atas lantai. Latihan ini harus diulang tidak kurang daripada 15 kali.
Latihan untuk bahagian belakang paha
Mulakan dan bertindak: kaki bersama-sama. Membengkokkan kaki di lutut, membuat purata bergerak ke hadapan. Tibia pada kaki kanan dan paha di sebelah kiri harus tegak lurus dengan pesawat di lantai. Dalam kedudukan ini, tahan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Cuba simpan keseimbangan anda. Latihan ini boleh dilakukan perlahan-lahan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Selepas latihan itu mudah, rumit seperti berikut: selepas kembali ke posisi permulaan, segera gerakkan berat ke satu kaki, dan tarik kedua. Secara amnya, senaman ini lebih sesuai untuk bahagian belakang paha, tetapi adalah baik bahawa ia boleh diubah dan rumit oleh pelbagai pilihan, supaya otot-otot punggung dan bahagian depan paha juga terlibat dalam kerja.
Latihan fizikal untuk pinggul - ini sudah tentu penting. Sesi latihan dan bahkan kualiti mereka tentu saja akan membakar kalori. Tetapi kita mesti mengarahkan tindakan maksimum kepada masalah utama kita. Untuk keseluruhan latihan ini, tugas anda adalah untuk menambah diet harian. Ia tidak perlu menjadi sukar, anda hanya perlu mengawal kandungan kalori hidangan dan nilai pemakanan mereka.