A press yang indah timbul adalah impian semua wanita dan lelaki. Untuk mencapai matlamat ini nampaknya, kita memerlukan usaha titanic, tetapi semuanya hanya bergantung pada diri kita sendiri. Diet yang sihat, latihan biasa, dan keinginan yang besar untuk berubah - ini adalah pembantu utama dalam perjalanan ke tubuh yang indah.
Untuk memastikan perut sentiasa elastik dan ketat, pendekatan bersepadu diperlukan dalam pembentukannya. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengepam otot-otot sisi akhbar , kerana mereka bertanggungjawab terhadap keindahan garis pinggang perempuan. Terdapat banyak cara mudah untuk mengepam otot-otot yang mengunci akhbar tanpa menghadiri gim-gim mahal dan kelab-kelab kecergasan. Anda akan berkenalan dengan mereka dalam artikel kami.
Bagaimana untuk mengepam akhbar sampingan?
Adalah sangat penting untuk diingat bahawa dalam kes ini, kerja tidak seharusnya menjadi kekuatan, tetapi pada ketegangan. Iaitu, anda tidak perlu menahan beban berat, melakukan latihan berat untuk mengepam akhbar tekan dan otot sisi. Lagipun, tugas utama di sini adalah untuk mencari tidak luas dan besar-besaran, tetapi pinggang halus dan ketat dengan akhbar bantuan sedikit digariskan.
Sebelum anda mula mengayunkan otot sisi akhbar, anda perlu sedikit "memanaskan". Untuk melakukan ini, berdiri tegak, meletakkan lebar bahu kaki anda, dan angkat lengan kanan anda, buat badan bolong di sebelah kiri. Dalam kes ini, tangan perlu beralih ke kepala secara beransur-ansur. Ia cukup untuk melaksanakan 8-10 cerun dalam satu arah, dan sebanyak yang lain, menaikkan dan menurunkan tangan kiri. Kemudian turunkan kes itu dan tahan selama 30 saat.
Sekarang kita akan melihat salah satu cara yang paling mudah untuk memulakan berayun sebelah . Lay di lantai di sebelah kiri anda, bersandar siku pada lengan bawah anda. Kaki harus bengkok di lutut dan sedikit dibangkitkan, menjaga paha kanan di sebelah kiri. Semasa dalam kedudukan ini, tingkatkan sepenuhnya kaki, kemudian tengkuk kembali. Sudut kaki rata ke lantai seharusnya sekitar 45 darjah. Ulangi yang sama, berbaring di sebelah kanan. Semasa latihan ini, anda akan merasa ketegangan di kawasan otot serong akhbar, akibatnya otot-otot dipam, dan lemak berlebihan dibakar.