Latihan untuk penurunan berat badan, seperti kebanyakan langkah lain untuk penurunan berat badan, harus digunakan bersamaan dengan teknik lain. Seperti yang anda tahu, pembakaran lemak tempatan adalah mustahil: jika anda menurunkan berat badan, maka anda akan kehilangan berat badan sepenuhnya. Tetapi latihan dari lipatan di bahagian belakang akan membantu anda memaksimumkan kawasan masalah dan membuat rupa yang cantik dan pintar yang tipis dengan sendirinya.
Jadi, mari kita lihat apa latihan untuk bahagian belakang yang perlu anda lakukan:
- Senaman untuk otot belakang lurus. Ambil penekanan yang berbohong, seolah-olah anda akan meremehkan. Tarik ke dalam perut anda, meregangkan badan, memerah pisau bahu, tunggu sebentar. Selepas itu, lepaskan salah satu tangan dari lantai dan lakukan mengangkat siku belakang anda. Ini perlu dilakukan secara intensif dalam masa 20-30 saat. Selepas ini, kembalikan tangan, lepaskan tangan kedua dari lantai dan ulangi latihan. Kemudian berehat. Ulangi keseluruhan senaman 3 kali dari awal hingga akhir.
- Ambil penekanan yang berbohong, seolah-olah anda akan meremehkan. Tarik ke dalam perut anda, meregangkan badan anda, memerah bilah bahu anda. Perpindahan berat badan kepada separuh badan - sebagai contoh, lengan kanan dan kaki. Kaki kiri merobek lantai, dan angkat tangan kiri anda. Tunggu 30-60 saat. Kemudian turunkan lengan dan kaki dan lakukan latihan yang sama untuk pihak yang lain. Selesaikan latihan 3 kali lebih banyak.
- Latihan untuk belakang, popular dengan kecergasan. Letakkan bodoh seberat kira-kira 2 kg di dekat anda. Pisahkan dari lutut, dengan satu tangan, angkat dumbbell dan tarik ke pinggang, kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas ini, sekali lagi lakukan push-up dan ulangi tarik itu
dumbbells untuk yang lain. Teruskan sehingga anda melakukan 20 push-ups. Ulangi keseluruhan latihan dalam tiga pendekatan. - Latihan sedemikian untuk bahagian belakang atas juga baik, sesuai untuk bahagian bawah. Berbaring di perut anda, merobek kaki dan tangan dari lantai. Tangan tarik ke hadapan, stoking kaki tarik kembali. Lakukan kepak pendek dengan tangan dan kaki anda - kemudian serentak, kemudian bergantian. Teruskan seminit. Kemudian berehat dan ikuti dua lagi pendekatan.
- Bersantai di atas lantai, letakkan tangan anda pada siku anda, dan kaki anda pada jari kaki anda, pastikan badan anda lurus. Tarik satu lutut ke dada dan bengkokkan belakang, kemudian ulangi kaki yang lain. Adakah 3 set 20 ulangan.
Ingat: untuk membuang lemak dari belakang, senaman harus dilakukan dengan kerap! Iaitu, anda perlu memperuntukkan diri anda 3-4 hari seminggu, di mana anda menjalankan pekerjaan sepenuh masa. Sekiranya latihan dari lemak di bahagian belakang ditambah dengan pemakanan yang betul, kesannya akan cepat.