Anda perlu melatih sekerap anda berus gigi. Dan hubungannya adalah sama: berus gigi anda - jarang melawat doktor gigi, melakukan senaman harian untuk penurunan berat badan - tidak mengalami berat badan yang berlebihan.
Sudah tentu, satu set latihan terbaik untuk kehilangan berat badan - ini adalah latihan yang anda boleh lakukan setiap hari, jika tidak, kesannya akan menjadi sengsara. Dalam kompleks seperti itu, anda perlu memasukkan latihan untuk semua kumpulan otot, dan di atas semua, senaman penuh.
Latihan
Perhatikan kompleks latihan harian untuk penurunan berat badan, serta fakta bahawa anda boleh lakukan dengan tangan anda walaupun tanpa dumbbells.
- Kaki bersama-sama, meregangkan mahkota, menyebarkan bahu anda, mengasah leher anda - kecenderungan ke hadapan, kiri kanan.
- Bahu - naik dan turun. Bahu berputar di belakang dan ke belakang.
- Squat, coccyx ke hadapan, telapak tangan belakang pinggul, pusingan belakang, dagu ditekan ke dada. Kami menjangkau, masuk ke dalam istana, kita bengkok. Ulang beberapa kali.
- Kami melangkah ke belakang, menekuk lutut kami, menggerakkan tangan ke hadapan, kemudian bengkokkan di belakang dan tangan kami kembali.
- Inhale - kita menaikkan kepala kita ke atas, pada nafas, vertebra di belakang vertebra turun, membulatkan belakang. Kami menekuk lutut, telapak tangan di lantai, kemudian dengan vertebra di belakang vertebra kami berputar.
- Kaki bersama-sama, tekan ditarik, tangan di tangan, kita tekan tangan untuk diri sendiri, menarik penumbuk sejauh mungkin kembali. Mengelam, siku ke hadapan, menghembus nafas - siku kembali.
- Kami mengangkat tangan ke atas, telapak tangan ke hadapan, pada pernafasan, menahan udara, kami menurunkan siku kami ke tulang rusuk.
- Tangan ke tepi, telapak tangan, kami menekan siku kami ke tulang rusuk, kami menyimpulkan jari-jari kami pada penyedutan, kami meregang tangan kami sebanyak mungkin di sisi. Kami bekerja dengan punggung kami!
- Tangan ke belakang, pelvis ke hadapan, tolak tangan belakang.
- Kembangkan tapak tangan ke bawah, kami buat mahi - naik dan turun. Kami meletakkan tangan kami pada perlawanan ke tahap bahu.
- Pada nafas, tangan memerah udara, menurunkannya ke bawah, pasangkan kembali telapak tangan. Tolak ke belakang dengan bahagian dalam "udara" tangan. Bahu - lurus, tekan akan menarik pelvis sedikit ke depan.
- Tanpa mengubah IP, kami menyambungkan ibu jari pada menghembuskan nafas, kemudian kami mengangkat tangan kami.
- Kami mengambil tangan kami dalam kunci dan memperbaiki ketegangan di tangan kami, menguatkannya, menurunkan dagu kami di dada.